Как накачать большие руки. Сергей Мехнин. САМ СЕБЕ ТРЕНЕР.

#1— Разминаем бицепс и связки, подтягивания на змейке 5х5 #2 — Тренируем взрывную силу, стараемся подтянуться как можно выше и оторвать ладони от турника. Делаем пока есть силы #3 — Альтернатива штанге. Подтягиваемся нижним хватом и не опускаясь вниз, стараемся оттолкнуться назад от турника и вернуться обратно. Делаем пока получается Эти упражнения довольно сложные, выполнить их получится не у всех. Перейдём к более лёгким #4 — подтягивания нижним хватом на низком турнике. 4х15 Если достаточно сил подтягиваться без опоры, делайте 4 подхода по максимуму #5 — отжимания на брусьях по схеме лесенка 6-8-10-8-6 повторений #6 — французские отжимания, 3 подхода на максимум #7 — обратные отжимания для забивки трицепса, а если вы продвинутый атлет — можно выполнить стойку на руках, чтобы оставить последние силы на площадке! _____________________________________ САМ СЕБЕ ТРЕНЕР — проект, который доказывает, что занятия спортом доступны каждому. Участвуй, тренируйся и получай призы! Подробнее — в группе.