Растяжка передней поверхности бедра. Как растянуть квадрицепс
Всем привет
Сегодня я покажу комплекс упражнений на растяжку передней поверхности бедра, у многих именно эта область доставляет трудность.
Начнем с того, мышцы бедра входят в переднюю линию фасциальной сети. В нашем теле все взаимосвязанно, и состояние и эластичность всей этой цепи будет сказваться на мышцах бедра, если есть мышечный зажим, а он скорее всего есть, если вы не можете растянуть мышцы. Также речь идет о неправильном несбалансированной работе мышц или излишнем напряжении мышц
Если мы посмотрим какие еще мышцы вхлдят в переднюю цепь: мышцы живота, груди, ППМ, голени
По поему опыту чаще всего проблема в напряженном животе и ППМ
В этой тренировке мы поработаем с расслабление живота, я научу ПРАВИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬ МЫШЦЫ
И поработаем над эластичностью ППМ и мышц бедра
Вам понадобится удобная одежда, можно заниматься босиком без обуви, обязательно на нескользящей поверхности , лучше всего заниматься на коврике
1. ДЫХАНИЕ
2. МФР
3. ППМ - улучшаем скольжение и напитку
4. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
1. выпад живот
2. пятка к ягодице живот
3. прогиб лежа на животе живот тянем
Я настоятельно рекомендую выполнить тренировку ППМ, в ней работаем над улучшение функциональности ППМ
Наша тренировка подошла к концу
До новых встреч в новых видео
Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки
--------------------------------
🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸
Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик.
Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям.
Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit]
💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми!
—------------------------------
🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Выбери свое направление тренировок:
1. Здоровье
2. Фитнес
3. Растяжка
И тренируйся со мной когда удобно и где удобно.
Абонемент за 1499 рублей в месяц! Это 8, 16 и 24 тренировок за месяц *согласно выбранным направлениям
👉Подробнее на моем сайте👉
👉Заявка на вступление в клуб ONLINE ТРЕНИРОВОК 👉
—------------------------------
🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата.
Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений.
✅Работаем над вашим запросом:
✔Похудение и стройное тело
✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы
✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости
✔Работа над осанкой
👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉
Ютуб @ksanafit
Вконтакте
Нельзяграм [id145967204|@ksanafit]
Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны
--------------------------------
✅Рекомендации
Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте
Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки
❗Противопоказания к тренировкам
❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️
Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте.
#шпагат #каксестьнашпагат #растяжкапереднейповерхностибедра #растяжкабедра #гибкоетело #гибкость #гибкаяспина #гибкиедевушки #ягибая #гибкая
#тренировкигибкость
#тренировкинагибкость
#гибкостьсоветы
#упражнениягибкость
#шпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #растяжканог #растяжканашпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат
#минусовыйшпагат
#гибкаяспина #растяжкаспины #растяжкаспиныдома #растяжкаспинысамостоятельно #растяжкаспины
#растяжкадоманашпагат #растяжкадома #шпагатдома #тренировкашпагат
20 views
848
319
4 weeks ago 00:36:31 1
ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ в спине и суставах! ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для всех групп мышц!
4 weeks ago 00:01:30 1
Дневник хозяйки
4 weeks ago 00:01:42 1
🎯 Йога упражнения для растяжки тела 😎 Как сесть на шпагат с нуля в 15 лет 🔔
4 weeks ago 00:01:42 1
🏆 СТРЕЙЧ ГИМНАСТИКА УПРАЖНЕНИЯ ТЕКСТЫ 🔵 БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ РАСТЯЖКОЙ СПБ
1 month ago 00:01:42 120
💷 ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ХЛОЯ ТИНГ
1 month ago 00:19:20 1
Лечение пяточной шпоры. Эффективные упражнения от боли в пятках.
1 month ago 00:03:57 3
Обзор скамьи для растяжки BR-1006 от BRONZE GYM
1 month ago 00:20:31 1
ЛУЧШИЙ МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ КОЛЕНЕЙ ИЗ БУДУЩЕГО! Лучшие упражнения для восстановления коленного сустава
1 month ago 00:22:03 1
ГИПЕРЛОРДОЗ, вываленный низ живота, боль в пояснице и всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:14:33 16
Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.
1 month ago 00:13:46 19
Напрягатель широкой фасции бедра.Анатомия. Функции.Синергисты.Анитагонисты.Как укрепить и растянуть.
1 month ago 00:09:53 17
Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая.
1 month ago 00:08:22 8
Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения
1 month ago 00:01:42 5
💰 БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ РАСТЯЖКОЙ СПБ 😎
1 month ago 00:10:31 1
7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
1 month ago 00:01:30 7.5K
Настя Волочкова и её утренние растяжки
1 month ago 00:46:58 138
Тренировка по кикбокингу для новичков. Разминка, скакалка, гантели, отжимания, работа на мешке
1 month ago 01:23:58 1
Голтис Техника выполнения Выжимка Упражнения ОБЪЯСНЕНИЯ Описание
1 month ago 00:01:42 191
Упражнения на растяжку на мяче
1 month ago 00:01:42 11
Как можно тренировать растяжку ⛔ Растяжку на шпагат видео скачать 👌
1 month ago 00:24:08 1
ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей -Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях
1 month ago 00:01:42 2
💵 КАК БЫСТРО ОТКРЫТЬ ШПАГАТ ⚪ ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА ЗА 10 МИНУТ 👍