Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и ПЛЕЧИ •

Тренировка “Вертикальные жимы/тяги и махи“. Акцент на спину, проработка грудных мышц и немного нагружаем дельты 1 ч 52 мин · 22 916 кг · 118 уд/мин · 1 168 ккал 1. Пуловер стоя в блоке с канатом 20 кг × 20, 30 кг × 20, 40 кг × 15, 50 кг × 15, 65 кг × 15, 65 кг × 15, 65 кг × 15, 65 кг × 15 | 2. Разведение рук с гантелями сидя 6 кг × 20, 7 кг × 20, 8 кг × 15, 9 кг × 15, 16 кг × 12, 16 кг × 12, 16 кг × 12, 16 кг × 12 3. Тяга верхнего блока к груди узким хватом 45 кг × 15, 70 кг × 6, 67,5 кг × 10, 67,5 кг × 8 4. Сведения рук пек-дек, упор локтями 17,5 кг × 20, 22,5 кг × 20, 32,5 кг × 15, 40 кг × 15, 52,5 кг × 15, 52,5 кг × 15, 52,5 кг × 15, 52,5 кг × 15 5. Вертикальная тяга в тренажере 67,5 кг × 15, 75 кг × 12, 95 кг × 8, 95 кг × 8, 95 кг × 8 6. Жим сидя в блочном тренажере 45 кг × 15, 57,5 кг × 15, 75 кг × 8, 85 кг × 8, 105 кг × 8, 105 кг × 6 7. Шраги в смите 50 кг × 15, 95 кг × 8, 95 кг × 8, 95 кг × 8 — Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте