Одна из техник ДПДГ (EMDR).
Способ почувствовать себя лучше прямо сейчас.
Выполнение занимает несколько минут, помогает снизить уровень стресса и беспокойства.
Работает за счет билатеральной (двусторонней) стимуляции тела.
*Билатеральная стимуляция безопасна для большинства людей, но если чувствуете дискомфорт - прекращайте.
1. Займите комфортное положение (стоя, сидя, лежа, не важно).
2. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, дышите медленно и глубоко.
3. Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча.
4. Медленно по очереди двигайте руками, постукивая ими по плечам (можно стучать по коленям). Пусть руки двигаются свободно, отпустите контроль и беспокойство.
5. Наблюдайте за тем, что происходит в теле и голове. Не фокусируйтесь на мыслях, просто замечайте мысли, образы, звуки, чувства, запахи, которые приходят.
6. Продолжайте простукивание несколько минут до ощущения расслабленности, после опустите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и выдох и выходите. Обратите внимание на изменения в состоянии.
2 views
3625
1343
1 month ago 00:02:51 1
Юлия Барсукова. Легендарный “Умирающий лебедь“ на Олимпиаде-2000
1 month ago 00:04:24 19
Выступление Андрея Бартенева на встрече с финалистами и экспертами конкурса «Россия. Горизонты — 2024»
1 month ago 00:02:09 1
Топ 89 «Новоглаголево»
1 month ago 00:11:38 1
Archeage 10.5 - Новое испытание / Летнее приключение: гонка на выживание
1 month ago 00:40:43 1
Эффект Антигравитации. Технология НЛО. Гравитоплан - летающая платформа Гребенникова. Мой мир 1996г
1 month ago 00:00:59 1
Массаж для Разглаживания Носослезной Борозды
1 month ago 00:01:32 22
Техника “Крылья бабочки“
1 month ago 00:02:01 113
Беспилотник (барражирующий боеприпас) «Куб»
1 month ago 00:15:19 2.2K
Вызывал сантехника и проститутку а приехала сантехник проститутка русское домашнее порно
1 month ago 00:06:28 1
Крылья, а не диагнозы
1 month ago 00:16:36 8
ЗА КУЛИСАМИ САХАЛИНСКОГО АЭРОПОРТА / Пустили в закрытую зону аэропорта
1 month ago 00:14:08 15
ДОМ В АНАПЕ С БАССЕЙНОМ И БАНЕЙ. ЗАГОРОДНЫЙ КОТТЕДЖ С ШИКАРНЫМ ВИДОМ! ЛАНДШАФТНЫЙ ДИЗАЙН/БАННЫЙ КОМПЛЕКС.
1 month ago 00:34:51 1
Крылья Любви. Евгений Прутков. Исцеляющая музыка. Медведица 2024.
1 month ago 00:00:00 1
ИЗ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА В МОСКВУ НА ЭЛЕКТРИЧКАХ [2024]
1 month ago 00:00:39 16
Geely Atlas New в Geely Атлант-М
1 month ago 00:16:28 1
Взлетаем в роскошь: квартира мечты в ЖК «Крылья».
1 month ago 01:00:38 1
Хелависа (Мельница): русский рок, фит с Хаски и любимые книги (Спич №3)
1 month ago 00:00:18 302
Уничтожение украинских террористов в приграничье Курской области
1 month ago 00:04:22 20
[ГРОМЫКА] ГРОМЫКА - К нам летит метеорит
1 month ago 00:17:03 1
Делаем без шитья ангела из ткани, мастер- класс.
1 month ago 00:16:27 156
Взлетаем в роскошь: квартира мечты в ЖК «Крылья»
1 month ago 00:04:45 4
Ставим передние брызговики TiGuar на Toyota Camry SXV20
1 month ago 00:01:14 18
Ornithopter wings mechanism / Механизм крыльев робоптицы
1 month ago 00:00:00 1
Концерт Народного ансамбля гармонистов «Сунмэс дэрт»