Дыхательная практика Ёжик или учащенное поверхностное дыхание

Для чего? - при насморках и заложенности носа; - для профилактики и лечения частых ОРВИ, простуд и гриппа; - улучшает защитные и регенеративные свойства слизистой дыхательных путей; - способствует увеличению ЖЕЛ (жизненной емкости легких); - подходит для детей и взрослых; - помогает избавится или значительно снизить применение сосудосуживающих препаратов; - гармонизирует работу симпатической и парасимпатической нервных систем; - повышает способность к концентрации, “усидчивость“; - создает баланс в энергетической и эмоциональной сферах. На начальных этапах может слегка повышать давление, за чем стоит наблюдать и консультироваться с врачом если вы желаете продолжать практику. Осторожно при органических патологиях мозга, тут тоже рекомендовано проконсультироваться с врачом. Техника. Пустой желудок рекомендован (2.5 часа после легкого перекуса, или 4 часа после обильного приема пищи) 1. Исходное положение сидя в удобной позиции с прямой спиной. Либо со скрещенными ногами (Ардха Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана, Ваджрасана, Вирасана, Падмасана) или на стуле, когда стопы стоят на полу. 2. Освободите плечи и грудную клетку, совершив вращательное движение раскрытия плеч назад наружу и вниз, сохраняя свободным пространство между плечами и ушами. Для этого можно потянуться затылком назад и вверх от плеч, сохраняя подбородок параллельным полу или же слегка приподнятым, словно вы смотрите на 5-10 градусов выше линии горизонта, но не запрокидывайте голову и избегайте дискомфорта в шее. На протяжении практики следите за тем, чтобы плечи не поднимались. 3. Кисти рук можно расположить на коленях ладонями вверх или сложить Гьяна (Джняна) мудру. 4. Желательно держать глаза закрытыми. С закрытыми глазами вы можете смотреть в область межбровья, мягко, без сильного напряжения, либо на уровень 5-10 градусов над линией горизонта. Глаза могут быть открыты, взгляд фиксируется на любой неподвижной точке на уровне глаз или тех же 5-10 градусах. 5. Рот держим закрытым. Сделайте глубокий полный вдох через нос, половину выдоха и начинайте частое поверхностное дыхание, стараясь дышать так так часто быстро и долго насколько это возможно. 6. Если в процессе вам не хватает дыхания, или появляются неприятные ощущения, то прервитесь, сделайте спокойный полный вдох и выдох до восстановления спокойного дыхания и продолжайте пункт 5, или оставьте практику до следующего дня. 7. Начать можно с 2-3 минут, постепенно увеличивая длительность частого дыхания, пробуя не прерывать его на глубокие вдохи и выдохи. Плавно доведите время практики до 5 минут. Можно выполнять до 3х раз в день. Особенно выражены положительные эффекты при ежедневном выполнении. Попробовали? Поделитесь ощущениями 😉🙌