5 незаменимых упражнений, которые вернут здоровье вашим суставам и избавят от ушекна бедрах

Сохраняйте! 1. «Скручивание в положении русалка» Сядитесь, располагая одну ногу перед собой, вторую заведите назад На выдохе медленно тянитесь противоположным плечом к колену. По 10-12 повторений в каждую сторону 2. В том же положении выполните наклоны в сторону, опираясь рукой, взглядом провожайте поднятую руку. 10-12 повторений в каждую сторону 3. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища, медленно поднимайте стопы вверх, опираясь на пятки и опускайте. 12-16 повторений   4.В том же положении подниметесь на носки и удерживайте это положение 30-40 секунд, дышите свободно, поясница прижата к полу, живот подтянут 5. Оторвите таз от пола на комфортную высоту, медленно выполните 6-8 наклонов тазом  вправо-влево, пятками давите в пол 👍Полный  комплекс упражнений и ещё более 300 разнообразных комплексов, моя поддержка и консультации ждут вас в онлайн клубе «Ваше бодрое утро» ✍ БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП