ТРЕНИРОВКА-САМОМАССАЖ от болей в пояснице и крестце | Интенсивный МФР-комплекс

Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – Интенсивный МФР-комплекс из этого видео позволит провести глубокое расслабление пояснично-крестцового отдела позвоночника, который подвергается нагрузке ежедневно и во время тренировок. Миофасциальный релиз (самомассаж) – это отличный способ: ● снять напряжение с мышц, ● поддерживать фасции в «рабочем» состоянии, ● подготовить тело к нагрузкам. С помощью МФР мы разъединяем слипшиеся, склеенные неподвижным сидением и пассивным образом жизни фасции. А мышцы причем? Очень просто. Мышечные волокна и целые мышечные группы покрыты фасциями, как апельсиновые дольки — кожицей. Мышцы скользят по фасциям относительно друг друга при сокращении и расслаблении. Фасции пронизывают тело от макушки до пяток и их слипание в какой-то зоне может обеспечить вас хронической болью совсем в другом регионе. Поэтому если болит правая голень, возможно, источник боли — в левой лопатке. Направленное давление роллом на мышечные группы физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции. Противопоказания для занятия МФР: - с большой предосторожностью нужно заниматься тем, у кого есть подтвержденный диагноз варикозного расширения вен. - беременным женщинам предварительно лучше проконсультироваться с врачом. ‼️ Когда мы прокатываем различные участки тела, ни в коем случае нельзя заходить на костные структуры, а именно в район поясницы, с которым нужно обращаться очень аккуратно, а еще в область паха, в область коленных суставов и пяточной кости‼️ Тайм-коды: 00:00 Лучший МФР для поясницы и крестца 00:34 Фитнес-тест упражнения “Roll-up“ для поясничного отдела позвоночника 01:35 Фитнес-тест упражнения - “Волна“ 02:07 Упражнение №1 - перекаты таза на роллере вправо/влево 03:37 Упражнение №2 - перемещение тела сидя на роллере 03:54 Упражнение №3 - прокатывание голеней из положения на четвереньках (не более 15 сек) 05:05 Упражнение №4 - прокатывание роллера вдоль подвздошной оси 06:39 Упражнение №5 - прокатывание четырехглавой мышцы 09:20 Упражнение №6 (БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ) - тазовые часы на роллере 11:06 Упражнение №7 - смещаем таз влево из положения таз в заднем наклоне (30 сек) 12:20 Упражнение №8 - смещаем таз влево из положения таз в заднем наклоне, а правая нога лежит на левой 12:51Упражнение № 9 - смещаем таз право из положения таз в заднем наклоне (30 сек) 13:04 Упражнение №10 - смещаем таз вправо из положения таз в заднем наклоне, а левая нога лежит на правой 13:38 Упражнение №11 - прокатываем внутреннюю поверхность бедра справа 14:28 Упражнение №12 - прокатываем внутреннюю поверхность бедра слева 15:14 Упражнение №13 - “Волна“ 16:08 Упражнение №14 - раскрываем бедро, пытаясь усадить таз на пол (8-10 повторений) 17:06 Упражнение №15 - наклоны вправо с разворотом грудной клетки стоя на колене с упором руки на роллер (8-10 повторений) 17:41 Упражнение №16 - смещаем таз назад стоя на левом колене (8-10 повторений) 18:04 Упражнение №17 - наклоны влево с разворотом грудной клетки стоя на колене с упором руки на роллер (8-10 повторений) 18:30 Упражнение №18 - смещаем таз назад стоя на правом колене (8-10 повторений) 18:46 Re-test упражнения “Roll-up“ 19:07 Re-test упражнения “Волна“ Задать вопрос Виктории Боровской: Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ #ШколаЗдоровогоФитнеса#МФР#БольвПояснице#Миофасциальныйрелиз#ПоясничныйОтделПозвоночника