№24 Пашчимоттанасана в гамаке #100_асан_флай_йоги

— йога в Харькове Выполнение. Садимся в сукхасану-флай — её мы разобрали в уроке №22. Далее укладываем одну стопу в гамак, затем другую, выпрямляем колени. Беремся руками за гамак над головой и подтягиваем себя так, чтобы ноги были параллельно полу. Вытягиваемся макушкой вверх, выпрямляя позвоночник. С ровной спиной наклоняемся к ровным ногам. Носки ног и внешние стороны стоп натягиваем на себя. Берёмся руками либо за стопы, либо за гамак. Основной акцент вытяжения должен быть на мышцах задней поверхности ног. Если нижние ребра лежат на бедрах, тогда можно потянуться грудью к ногам и положить голову на ноги.