[] [#SiberianBearCoach] [Цикл 1] [Загрузочный микроцикл]

БАЗА: 💪 Приседания (пауза 3 секунды в 1 и в 3 повторе): 60/10; 80/10; 100/10; [112,5/4]*4. 💪 Жим лёжа (с паузой 3 секунды на груди): 60/10; 80/10; 100/10; [115/3]*4. ПОДСОБКА: 💪 Фронтальные приседания: [100/8]*3. 💪 Плиометрические отжимания (с высоты 45 см): [{свой вес}/6]*3. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ: 💪 Разгибания ног: 70/20; 60/20; [50/20]*2. 💪 Сведения рук в кроссовере: [20/15]*3/ Время потраченное на тренировку: 🕜 1:15.