➤ Креатин по выгодным ценам:
➤Наш сайт, где вы можете найти ещё больше информации и наши продукты и программы тренировок, переходите по ссылке :➤
➤ Telegramm:
Мой Instagram:
➤ Алекс Митчелл:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском:
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts:
•Jeff Nippard:
•Jeremy Ethier:
Независимо от того хотите ли вы получить мощные шарообразные бицепсы, или просто хотите чтобы ваши руки рвали рукава футболок(чтобы рукава ваших футболок трещали по швам,) для гипертрофии мышц в каждой вашей тренировке должны максимально присутствовать следующие три компонента: механическое напряжение, метаболический стресс, и мышечные повреждения(микроразрывы) с последующим восстановлением и суперкомпенсацией конечно. Согласно исследованиям это три основных механизма ответственных за адаптацию в тренировках и рост мышц. Механическое напряжение можно определить как растягивающую силу, в которую вы помещаете свои мышцы когда сокращаете их. Метаболический стресс обычно ассоциируется с (мощным кровенаполнением) и ощущением жжения когда вы достигаете отказа(истощения мышц).
1. Первую хитрость которую я хочу рассмотреть - это работать над тем чтобы ваши руки да и все всё ваше тело стали сильнее в целом. И конечно же самый лучший совет здесь это постепенная прогрессия нагрузок. Если вы постоянно делайте с одним и тем же весом, да вы сначала получите результат, но потом ваше тело адаптируется к нагрузке и перестанет откликаться ростом. Поэтому постепенное увеличения веса от тренировки к тренировке увеличивает и наш ключевой фактор роста, механическое напряжение, а также и вызывает больший метаболический стресс, а всё вместе это приводит к большем мышечным микро - разрывам. И один хороший способ прогрессировать это придерживаться как верхнего так и нижнего предела(лимита) вашего диапазона повторений.
2. Следующая наша хитрость это особый вида супер сэта который позволит вам использовать тяжёлые веса и много повторов в одном подходе, что поможет вам создать мощное напряжение и сильный памп в целевых мышцах. Для этого вам понадобится тяжелый вес с которым вы не сможете сделать больше 8 – 10 повторений за подход. Затем после этого вы сразу же переходите к другому упражнению на ту же мышечную группу, но с более лёгким весом, та чтобы в общем получилось от 16 до 20 повторений за супер – сэт.
3. Далее у нас совет который поможет вам ускорит рост мышц это менять упражнения каждые 4 – 6 недель. То есть вам нужно задуматься о работе мышц рук под разными углами. Это важно делать не только для предотвращения травм но и для предотвращения адаптации мышц и замедлению прогресса. Важно еще и менять углы потому что ваши мышцы бицепса и трицепса состоят из нескольких головок(частей). И нужно включать в работу все мышечные головки, а также дабы проработать все самые глубокие мышечные волокна.
4. И еще один совет это увеличение объёма. Подожди ка, вроде увеличивая вес, мы увеличиваем и объём тренировок Скажите вы. Но помимо этого вы можете и увеличивать и количество подходов и повторений за тренировку. И простой способ добавить больше подходов и повторений это добавить супер - сэты и дроп – сэты о которых я говорил в начале. Но имейте также и ввиду что бицепсы и трицепсы небольшие мышцы и их легко можно перетренировать, что ограничит ваш прогресс и даже потенциально может привести к травме.
1 view
95
23
5 days ago 00:40:01 4
Не покупайте эту DDR5 | Тест китайской ОЗУ
6 days ago 00:03:22 1
Семга на сковороде с рисом (Быстро и вкусно) Рецепты с рисом на гарнир (Очень вкусно и просто)
1 week ago 00:06:08 1
Как ОСТАНОВИТЬ старение | 5 лучших упражнений
1 week ago 00:28:13 1
ЛУЧШИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ И КОЛЬСКОМУ: когда, куда, на чем и сколько это стоит
2 weeks ago 00:02:49 4
Павел Пламенев и Макс Нарышев - Неотвратимость карающей длани!
2 weeks ago 00:08:08 1
НОВОСТИ НЕЙРОСЕТЕЙ : у Sora проблемы, Movie Gen лучше, Pika 1.5
2 weeks ago 00:00:54 1
💎 Union Chains МОДУЛЬ💎 #живаяочередь #заработкавсети #проектмечты
2 weeks ago 03:31:05 1
Сергей Завьялов - НОВЫЕ и ЛУЧШИЕ КЛИПЫ!!! @MEGA_HIT
2 weeks ago 00:03:21 1
Приготовьте ЛУЧШИЙ Лимонный кекс к чаю, ведь Дома ВСЕГДА Вкуснее😋!
2 weeks ago 00:19:46 1
5 ситуаций, когда лучше не помогать своим детям | Тайны Тибета
3 weeks ago 00:04:32 1
Новые Апокалиптические кадры в Калифорнии,! Лесной пожар опустошает Лос-Анджелес
4 weeks ago 00:05:50 3
НЕВЕРОЯТНО вкусное МЯСО на Новый Год 2025 и Рождество! Мясо с луком и грибами в духовке!
4 weeks ago 00:05:01 2
Три кота | Сезон 5 | Новые серии | Тайна раскрыта
1 month ago 00:07:34 1
Как Заработать на IPhone 16 за пять минут? Бинарные Опционы Стратегия Трейдинга Binarium
1 month ago 01:41:42 28
10 секретов для счастливой жизни / То, что нужно каждому