Махи гантелями перед собой поочередно/Mahi dumbbells in front of you alternately

Описание упражнения: Поочередный подъем рук с гантелями перед собой -изолирующее упражнение, направленное на укрепление мышц плечевого пояса. Основную нагрузку при его выполнении получает передний пучок дельты и ключичная часть большой пекторальной мышцы. Вспомогательно включается в работу фронтальная половина средней дельты. Регулярное выполнение попеременных махов гантелями совместно с другими упражнениями на плечи - гарантия хорошего роста мышечных волокон в области плеч. Инструкция по выполнению: Возьмите в каждую руку по гантели верхним хватом (ладони направлены на себя). Поставьте ноги на ширине плеч и опустите снаряды к поверхности бедер. Локти слегка СОГНУТЫ. Поясницу и пресс напрягите и держите в таком состоянии до конца сета. Медленно и плавно поднимайте одну руку с гантелью немного выше плеч. В верхней точке амплитуды сделайте секундную паузу,поставьте ноги на ширине плеч и опустите снаряды к поверхности бедер. Локти слегка СОГНУТЫ. Поясницу и пресс напрягите и держите