Сгибание рук

Попеременное поднимание гантелей сидя Плечо фиксируется вертикально, лопатки сведены, положение тела стабильное. Руки сгибаются поочерёдно, одна из рук находится в исходном положении, в то время как другая выполняет движение. Одновременное поднимание усложняет контроль над движением. Синхронное сгибание кисти существенно уменьшает нагрузку на целевые мышцы в любом варианте выполнения. Наиболее сложным вариантом, являются сгибания локтя с изменённым исходным положением. Увеличение нагрузки достигается за счёт большего времени пребывания мышцы в положении максимальной активности, с одновременным уменьшением возможности расслабления. Сгибания на лавке Скотта Правильное исходное положение обеспечивает плотный контакт нижней трети плеча в верхней точке сгибания и безопасное выпрямление локтя в нижней части амплитуды движения. Кисти рук при сгибании фиксируются в нейтральном или разогнутом положении. Тело остаётся неподвижным, движение происходит только в локтевых суставах.