Встаю на Путь ЗОЖ : Курение. Питание. Тело

Питание : ограничения и общий рацион (19 августа 2022 – 19 января 2023) Ограничения по потреблению продуктов питания : 1 – Потребление сладкого. Запрещено превышать суточную норму сахара : (325 грамм в сухом виде) и (650 мл в жидком виде) – без возможности совмещения 2 – Потребление фастфуда. Запрещено превышать норму – единоразовый приём пищи за 10 суток 3 – Отдаётся предпочтение следующим продуктам : крупы, злаки, овощи, фрукты, зелень, свежее мясо и кисломолочная продукция 4 – Не допускается потребление чрезмерно солёной или острой пищи Общий рацион питания Предпочтительное потребление : 1 – Завтрак (напитки : чай или вода) (еда : каша, яичница, фрукты, зелень, мясо) (витамины и бады по курсу) 2 – Обед (напитки : чай, кофе или вода) (еда : крупа с мясом, рагу, салат, суп, зелень, овощи и фрукты) (витамины и бады по курсу) 3 – Ужин (напитки : чай или вода) (еда : крупа с мясом, суп, овощи и фрукты, зелень, кисломолочная продукция) (витамины и бады по курсу) Системы физических тренировок (тренировки один через один) Система включает в себя следующие тренировки : Физическая разминка Комплексные тренировки в зале Плавание Упражнения с турником Упражнения с брусьями Бег (19 августа 2022 – 19 сентября 2022) 1. Физическая разминка – 10 минут (перед тренировкой в зале) 2. Комплексные тренировки в зале – 30 минут ( 1 минута с каждым занятием) 3. Интенсивное плавание – 10 минут ( 30 секунд с каждым занятием) 4. Упражнения с турником (вечером) – 15 минут (с макс. перерывом между подходами секунд) (20 сентября 2022 – 19 октября 2022) 1. Физическая разминка – 10 минут (перед тренировкой в зале) 2. Комплексные тренировки в зале – 45 минут ( 1 минута с каждым занятием) 3. Интенсивное плавание – 17 минут 30 секунд ( 15 секунд с каждым занятием) 4. Физическая разминка – 5 минут (перед турниками и брусьями) 5. Упражнения с турником (вечером) – 20 минут (с макс.перерывом между подходами секунд) 6. Упражнения с брусьями (вечером) – 10 минут (с макс. перерывом между подходами 45 секунд) (20 октября 2022 – 19 ноября 2022) 1. Физическая разминка – 10 минут (перед тренировкой в зале) 2. Комплексные тренировки в зале – 60 минут ( 1 минута с каждым занятием) 3. Интенсивное плавание – 21 минута 30 секунд ( 15 секунд с каждым занятием) 4. Физическая разминка – 5 минут (перед турниками и брусьями) 5. Упражнения с турником (в обед) – 10 минут (с макс. перерывом между подходами 60 секунд) 6. Упражнения с турником (вечером) – 25 минут (с макс. перерывом между подходами 60 секунд) 7. Упражнения с брусьями (вечером) – 15 минут (с макс. перерывом между подходами 40 секунд) (20 ноября 2022 – 19 декабря 2022) 1. Физическая разминка – 10 минут (перед тренировкой в зале) 2. Комплексные тренировки в зале – 75 минут ( 1 минута с каждым занятием) 3. Интенсивное плавание – 25 минут 15 секунд ( 15 секунд с каждым занятием) 4. Физическая разминка – 5 минут (перед турниками и брусьями) 5. Упражнения с турником (в обед) – 15 минут (с макс. перерывом между подходами 45 секунд) 6. Упражнения с брусьями (в обед) – 10 минут (с макс. перерывом между подходами 30 секунд) 7. Упражнения с турником (вечером) – 35 минут (с макс. перерывом между подходами 45 секунд) 8. Упражнения с брусьями (вечером) – 20 минут (с макс. перерывом между подходами 30 секунд) (20 декабря 2022 – 19 января 2023) 1. Физическая разминка – 10 минут (перед тренировкой в зале) 2. Комплексные тренировки в зале – 90 минут 3. Интенсивное плавание – 30 минут 4. Физическая разминка – 5 минут (перед турниками и брусьями) 5. Упражнения с турником (в обед) – 20 минут (с макс. перерывом между подходами 40 секунд) 6. Упражнения с брусьями (в обед) – 15 минут (с макс. перерывом между подходами 25 секунд) 7. Упражнения с турником (вечером) – 40 минут (с макс. перерывом между подходами 40 секунд) 8. Упражнения с брусьями (вечером) – 25 минут (с макс. перерывом между подходами 25 секунд) 9. Бег (вечером) – 15 минут в 3 подхода (с макс. перерывом между подходами в 2 минуты)