Комфортные и полезные движения, чтобы размять спину после сна
После сна так и хочется потянуться и размять спину. Сделайте это с нами с помощью комфортных и полезных движений
1.Сведения рук с разведением локтей
Выведите по бокам руки ладонями наверх. Соедините их перед собой тыльными частями, округляя спину. Затем, развернув ладони, потянитесь локтями за спину, сжимая лопатки
Выполняйте плавно и широко. На округлении спины выдыхайте и опускайте голову. На возвратном движении приподнимайте подбородок и выводите грудь вперёд
Движение улучшает кровоток верха корпуса, разворачивает плечи
2.Сведения рук с разворотами
Из устойчивого положения через лёгкое сгибание коленей разверните корпус, выводя через стороны вверх руки. Максимально потянувшись, зеркально продолжите движение.
Выполняйте в спокойном темпе, амплитудно двигая руками. Таз остаётся неподвижным. Вверху чувствуйте растяжение спины.
Движение улучшает мобильность спины, плечевых суставов, вытягивает позвончник
3.Наклоны вперёд
Соедините за собой руки в замок. Наклоните вперёд корпус, прогибая спину и приподнимая за спиной руки. Округляя спину и опуская руки, вернитесь в вертикаль.
Выполняйте плавно, держа колени мягкими. На наклоне сводите лопатки, на возвратном движении тянитесь вверх спиной и опускайте голову.
Упражнение улучшает пластичность спины, осанку
Состояние спины и позвоночника - важнейшая составляющая здоровья. А регулярная нагрузка - мощный инструмент для поддержания формы
815 views
13
2
30 minutes ago 00:30:44 1
Как Мы жили в СССР: Почему многие люди вспоминают времена СССР, как счастливые?
3 days ago 00:19:58 1
ТОП 20 хитростей для комфортного перелёта! Как пережить длительный перелет и справиться с джетлагом?
1 week ago 00:30:00 6
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боли в пояснице и всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 weeks ago 00:13:01 2
Знаковые вещи Киркорова / Имитация христианства / Доктор Боровских
2 weeks ago 00:02:43 2
Босоножки “Правда“ Темно-синий
3 weeks ago 00:00:18 1
Скалолазка:путь к солнцу #shorts #cats #кошкискалолазы #ловкиекошки
3 weeks ago 00:17:02 1
ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО и проживешь до 100 лет | 15 МИНУТ для активации всего тела
4 weeks ago 00:16:46 1
Отзыв покупателя. Укладка теплого пола от ЧТК в дачный душ своими руками
4 weeks ago 00:19:09 1
Открытие архивов Ватикана может стать настоящим «Судным днем».