Обратные скручивания

Обратные кранчи или скручивания — одно из самых эффективных упражнений для проработки нижней части пресса. Техника выполнения таких скручиваний довольно проста и вполне доступна даже новичкам. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⃣ Установите угол наклона скамьи исходя из вашего уровня тренированности. ⃣ Ложитесь на скамью. Руками возьмитесь за рукоять над головой. Ноги согнуты в коленях, а бедра находятся под прямым углом к скамье. ⃣ На выдохе напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди как можно ближе. Угол в коленях при этом не меняется. ⃣ Когда ноги достигли верхней точки, задержитесь на секунду, прочувствуйте максимальное напряжение мышц живота и медленно вернитесь в исходное положение. ⃣ Выполните запланированное количество раз. ❗❗❗ Выполнять упражнение следует медленно, при этом полностью контролируя мышцы пресса.❗❗❗ ⠀ ✅✅✅ Исследования, при которых проводились замеры электрической активности мышечного аппарата во время выполнения данного упражнения, доказали высокую эффективность обратных скручиваний для развития нижней части пресса. Именно поэтому данное упражнение можно с уверенностью поставить в десятку самых эффективных.✅✅✅ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ❓Одно из любимых моих упражнений. Какие ваши любимые упражнения на пресс❓