Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода (1 тр)
Тренировка 1: ноги, плечи, трицепс, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5-10 мин
2. Приседания со штангой 1х10-15
3. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х10-15
4. Жим ногами в тренажёре 1х10-15
5. Выпады со штангой 1х10-15
6. Становая тяга на прямых ногах 1х10-15
7. Гиперэкстензия 1х15-20
8. Кардиотренажёр 5-10 мин
9. Жим штанги стоя с груди 1х10-15
10. Жим сидя вверх в тренажёре 1х10-15
11. Жим гантелей сидя 1х10-15
12. Жим штанги из-за головы 1х15-20
13. Жим Арнольда 1х15-20
14. Махи гантелями в стороны 1х15-20
15. Кардиотренажёр 5-10 мин
16. Отжимания от брусьев на трицепс 1х макс
17. Жим штанги лёжа узким хватом 1х10-15
18. Французский жим с гантелей 1х15-20
19. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20
20. Кардиотренажёр 5-10 мин
21. Подъём ног в висе 1х15-20
22. Скручивания на наклонной скамье 1х12-20
23. Упражнение «велосипед» 1х12-20
24. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Скачать этот план:
Подробнее про этот план:
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Рельеф и похудение
3. Увеличение общей выносливости
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
В этом комплексе всего 2 тренировки в неделю. То есть он подойдёт тем, кто в силу обстоятельств не может тренироваться чаще. Метод одного подхода в названии означает, что каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Поэтому выкладыв ться придётся в каждом подходе. Ведь он всего один)). Отдых между подходами - примерно полторы - две минуты.
Кроме того, все силовые упраж ения идут блоками. Каждый блок – одна группа мышц. Все блоки разделены между собой кардио на 5 – 10 минут. Таким образом силовые упражнения будут постоянно чередоваться с кардио. Продолжительность тренировок от полутора до 2-х часов. То есть – тренировки довольно долгие. Ну а вы что хотели? Вы же всего 2 раза в неделю собрались тренироваться.
Теги: Тренировки для мужчин,комплекс тренировок,план на жиросжигание,план упражнений,тренировочная программа,программа на похудение,программа упражнений,программа тренировок,мужской план
1 view
86
25
3 days ago 00:05:36 1
Одно упражнение от всех болезней. 🤔Секрет восточной медицины.😳 Золотой петух🐓
3 days ago 01:15:46 1
Мозг и новый мiръ. Татьяна Черниговская
3 days ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
4 days ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
4 days ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
4 days ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
4 days ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
4 days ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
4 days ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
4 days ago 00:08:59 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 день 2 часть
4 days ago 00:08:30 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 часть
4 days ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
4 days ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
4 days ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
4 days ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
4 days ago 00:27:28 1
КАК ЛУЧШЕ РАЗВИВАТЬ РЕБЁНКА в ТЕННИСЕ? ВЯЧЕСЛАВ БУРОВ ОТВЕЧАЕТ на ВОПРОСЫ
4 days ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
4 days ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
4 days ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
4 days ago 00:03:24 1
Фонарик — главное упражнение новичка | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
4 days ago 00:15:00 1
Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?
4 days ago 00:42:49 1
Тэло Тулку Ринпоче. Как бороться с гневом?
4 days ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги