Приседания со штангой

Вариантов приседаний существует множество. Здесь я выполняю приседания для проработки ягодичных мышц, квадрицепс (передняя поверхность бедра) работает минимально. На подъеме работают преимущественно ягодичные мышцы (средняя, большая). Получается, что ты как бы поднимаешь себя ягодичными. Для того, чтобы больше включить их в работу на подъеме я слегка развожу ноги. Упражнение базовое, многосуставное, так как в работе участвуют тазобедренный, коленный, голеностопный суставы. Задействовано множество мышц (квадрицепс, мышцы спины, ягодицы, приводящие мышцы, мышцы пресса, мышцы выпряпляющие позвоночник и другие). Чем шире вы ставите ноги, тем больше идет нагрузки на приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра). Более узкая постановка ног хорошо подходит для работы с акцентом на квадрицепс, хотя и ягодичными тут тоже можно хорошо поработать). Приседания со штангой я обычно делаю в начале тренировки (первым или вторым). 4-5 подходов 8-12 раз вес обычно до 40 кг. На видео – 30 кг.