Dumbbell back workout تمارين الظهر بالدمبل في المنزل و الجيم للرجال والنساء

ان الظهر يعتبر من العضلات الأساسية في جسم الإنسانوبالتالي العمل على تقويته تكون النتيجة مساعدة عمودك الفقري على تحمل الضغوطات والصدمات الخطيرة وعدم العرضةللإصابات كما أنها تعطىالجسم جمالا وتناسقاويظهر بشكل مستقيم بدون تقوسات او تشوهات العديد من الأشخاص تحرص على ممارسة تمارين الظهر بالدمبل لأنها لا تتطلب الذهاب إلى صالة الرياضة (الجيم) والممارسة في المنزل ومن الممكن أن تكون ممارسة التمارين التي تستخدم فيها الدامبل فعالة لتقوية عضلاتك ومنالبديهي ان تمارين الظهر بالدمبل مناسبة جدا للمبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج تدريبى والأشخاص الذين يريدون أداء هذه التمارين بمعدات بسيطة دون الذهاب للصالة الرياضية هذا الفيديو الذي بين يديك ستشاهد من خلاله أفضل تمارين الظهر بالدمبلز والتي من الممكن إدخالها في برنامجك التدريبي المنزلي وايضا هذا التدريب مناسب جدا للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة تمارين الظهر بالدمبل بانتظام. 00:00 المقدمة 00:07 التمرين الأول -تجديف دمبل معتدل القبضة 00:35 التمرين الثانى -تجديف دمبلمستند 01:16 التمرين الثالث -تجديف دمبل مقلوب القبضة 01:60 التمرين الرابع -تجديف دمبل مستند ضغط 02:44 التمرين الخامس -رفرفة دمبل منحنى الظهر 03:18 التمرين السادس -رفعة الموت دمبل 03:51 الخاتمة عند القيام بهذه التمارين كعمل روتيني: 1-تحتاج إلى زوجين من الدامبلز متعدد الاوزان 2-ابدأ ممارسة كل تمرين على حدة 3-خذ استراحة لمدة 60 ثانية إلى دقيقة كحد أقصى 4- كل مجموعة تتكون من 3 إلى 4 مرات من 12 إلى 15 تكرار ان المواظبة على برنامج تمارين الظهر بالدمبل سيساعدك على عيش حياتك اليومية بطريقة سهلة. ستوفر هذه التم