План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (5 тр)
Тренировка 5: руки, спина, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от лавки сзади 3х15-20
Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом 3х15-20
2. Кардиотренажёр 5-10 мин
3. Сгибание рук со штангой стоя 3х15-20
Разгибание рук с верхнего блока 3х15-20
4. Кардиотренажёр 5-10 мин
5. Тяга одной гантели в наклоне 3х15-20
Подъём ног сидя на лавке 3х15-20
6. Кардиотренажёр 5-10 мин
7. Французский жим с гантелями лёжа 3х15-20
Упражнение «планка» 3 х макс
8. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки:
1. Делаете один подход приседаний со штангой.
2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре.
3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново.
4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.
Теги: Похудение,жиросжигание,женщины,суперсеты,кардио,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,тренажёрный зал,сжечь жир
2 views
63
19
2 weeks ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
2 weeks ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ⚡ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡
2 weeks ago 00:02:04 3
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ⛔
2 weeks ago 00:02:04 1
ДОМА ФИТНЕС 🔔 КАК ДОМА НАКАЧАТЬСЯ ❕
2 weeks ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
2 weeks ago 00:03:28 6
Водный мир (Waterworld, 1995)
3 weeks ago 00:03:45 8
Как по-английски сказать «изменить»? Начни использовать alter уже через 3 минуты и говори как профессионал! 🌟
3 weeks ago 00:25:13 761
[GoB Channel] МИНИ ПЕККА / Фарма, Деньги и Планы в 20 лет / Егор Харченко
3 weeks ago 00:02:16 3
МЕНЬШЕ ЖРИ! И похудеешь. Развеяла МИФ
3 weeks ago 00:06:43 13
[Alla Petrova] Что Омолаживает Кожу Быстрее Ботокса? Неожиданное Открытие Японцев!
3 weeks ago 00:02:04 3
😎 Комплекс тренировок в домашних условиях для мужчин для сброса веса 🚫 Программа тренировок дома
3 weeks ago 00:00:15 7
Pamela Alexandra
3 weeks ago 00:02:04 1
👌 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН БЕЗ ЖЕЛЕЗА
3 weeks ago 00:01:00 392
Лазертаг | Осинский район
3 weeks ago 00:01:09 1
Анжелика - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
3 weeks ago 00:01:09 1
Екатерина - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
3 weeks ago 00:01:06 1
Анна Безрукова - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
3 weeks ago 00:02:04 4
Тренировки дома ☑ Фитнес упражнения для мужчин
3 weeks ago 00:02:04 11
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ❕ КАКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ДОМА САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ
3 weeks ago 00:02:04 5
🔥 1 Упражнение для всего тела ❌ Силовые тренировки в домашних условиях
3 weeks ago 00:02:04 2
Тренировки для дома на все тело 💯 Гимнастика дома 2024
3 weeks ago 00:02:04 2
🔵 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН ДЛЯ ДОМА
3 weeks ago 00:04:39 3
Отопительный период начат во всех регионах России
3 weeks ago 00:04:39 26
Глава Минстроя Ирек Файзуллин рассказал о ходе подготовки к осенне-зимнему периоду