Топ 5 упражнений на ягодицы дома без спец инвентаря!
СРОЧНО! 🔸 6 июля 19:00 МСК — прямой эфир в Инстаграме «10 ошибок вечно худеющих», переходи по ссылке: и ставь напоминание!
Не забудь включить VPN!
👆 Топ 5 упражнений на ягодицы дома без спец инвентаря!
Ни для кого не секрет, что чтобы сделать ягодицы как у Ким Кардашьян, необходимо работать с весами, работая с собственным весом мы можем добиться лишь легкой приподнятости, округлости и достаточно хорошей упругости. Сегодня я покажу вам упражнения, которые позволят добиться объемов в пятой точке. Для этого мы используем маленькую хитрость.
Помните, что перед любой тренировкой необходима хорошая разминка.
1. Базовое функциональное упражнение на ягодицы. Это приседания. Как же их делать, что ягодичная мышца росла? Все просто! Используем подручные средства! Это может быть 5-ти, 10-ти литровая бутылка с водой, или банально рюкзак, можно даже школьный! Наполняем его чем-нибудь тяжеленьким, например книгами и работаем. 20-25 приседаний.
2. Упражнение конькобежец. Проработаем среднюю ягодичную мышцу. По 15-20 на каждую.
3. Лежа на спине, подъем таза и разводим колени в стороны. 25 раз. Можно на живот положить тот же рюкзак.
4. Наклоны вперед с отведением ноги в назад. 20 на каждую ногу.
5. Лежа на боку, упор на локте, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз и разводим колени в стороны. 20 раз на каждую.
Берите на заметку, включайте в свои домашние тренировки и помните, ДОМА вы реально можете прокачать свою фигуру до тела мечты! Это не миф, посмотрите на меня, я тому пример!
1 view
1359
419
1 month ago 00:08:05 1
Топ 10 Опасных Ошибок в Террарии Они Убивают Твой Прогресс в Игре Хардмод
1 month ago 00:06:53 1
Как купить Black Myth: Wukong в России для Steam
1 month ago 00:16:51 1
Ghost Videos. V104
1 month ago 01:33:58 1
АНДРЕЙ ФУРСОВ: Конец капитализма, мировое правительство, будущее России и мира / РАЗГОВОРЫ О БУДУЩЕМ
1 month ago 00:15:47 1
Как играть в Тарков | Гайд для новичков
1 month ago 00:13:15 1
Где купить ключ Steam дешево | ОПТ магазин ключей Стим?
1 month ago 00:04:06 1
🥕 Универсальная овощная заправка в томатном соусе на зиму! 🍅 Заготовка для первых и вторых блюд 🌶
1 month ago 00:44:11 1
Гарретт Джонстон: доллар по 15 рублей, бизнес - не про деньги, высокие технологии в России.
1 month ago 00:05:30 1
Экономическая игра #FAST_SOUTH / Как заработать на инвестициях / Заработок в интернете
1 month ago 00:13:41 1
After Effects Tutorial - Typography Text Animation in After Effects
1 month ago 00:53:06 1
Секреты кишечника, о которых мы не знали. Разговор с гастроэнтерологом Сергеем Вяловым.
1 month ago 00:07:25 1
ТО, как применяют ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА Вас шокирует – 10 способов
1 month ago 00:28:01 1
5 SCARY VIDEOS That Will Make SKEPTICS Cry Like Babies
1 month ago 00:17:04 1
Как собрать игровой ПК | Базовый гайд по сборке компьютера с нуля
1 month ago 00:10:17 1
Stocking mini mating nucs with packages and virgin queen how to
1 month ago 00:12:27 1
ПОСЛЕ 112 ЛЕТ ЖИЗНИ Луиза Леви ОТКРЫЛА Секрет долголетия, который поможет изменить вашу жизнь!
1 month ago 00:37:51 1
ОГУРЦЫ на Зиму БЕЗ УКСУСА! БЕЗ КИПЯТКА! ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ! SALTED CUCUMBERS! Выпуск №533
1 month ago 00:24:19 1
Уголовное дело Путина №144128, вел следователь А. Зыков. 2019. #Зыков #путинвор #путинизм #криминал
1 month ago 00:09:44 1
✅ Как вывести монеты из Хамстер Комбат | Хомяк вывод на биржу или кошелёк | Адрес, UID, Memo
1 month ago 00:20:49 1
СХОДУ ВЗЯЛ БОНУСКИ НА 12 000 000Р В ZEUS VS HADES И ПОЙМАЛ НЕРЕАЛЬНЫЙ ЗАНОС МЕЧТЫ!! ЗАНОСЫ НЕДЕЛИ
1 month ago 00:36:39 1
Город-призрак Цевло. Сотни пустующих квартир, брошенные машины и бесконечные болота
1 month ago 00:00:00 1
РОЗЫГРЫШ! Сборка ПК на RYZEN 5 7500F и RTX 4060 Ti
1 month ago 00:24:08 1
Ghost of Tsushima “Месть САМУРАЕВ - 11“
1 month ago 02:39:57 1
ТО, чего вы не знали про БАДы! ТОП 5 ошибок при приеме витаминов — Владимир Дадали