О важности сна для здоровья и похудения

VK - Instagram - Telegram - Многим людям категорически не хватает времени на сон. Несмотря на заявления многих людей о том, что они вкалывают с утра до ночи, убеждён, что для подавляющего большинства – это вопрос приоритетов, нерациональное использование своего времени. Недостаток сна влияет не только на качество жизни в целом, но и на ваш вес. Во сне происходят восстановительные процессы, в том числе восстановление мозга (PMID: 24357291), консолидация памяти (PMID: 23589831) и прочее. Сон имеет важное значение для метаболического здоровья (чувствительность к инсулину, риску развития диабета, сердечных заболеваний и т.п.) (PMID: 23670223). Люди, которые спят по 4-6 часов, как правило, показывают снижение когнитивных функций, потерю внимания, снижение двигательных навыков и прочее. Причём недостаток сна обладает накопительным эффектом. И люди часто не замечают собственного снижения производительности. Им кажется, что всё хорошо, и они прекрасно себя чувствуют, но по факту, они уже давно тупят. Есть множество исследований, показывающих, что короткая продолжительность сна связана с более высоким ИМТ и повышенным риском различных заболеваний, включая ожирение (PMID: 25028798, 16914506, 7872581, 21715510, 17884345, 20357041, 20921542). Как минимум, это связано с влиянием гормонов, отвечающих за голод и насыщение (PMID: 15583226, 34749895). Сон – самый доступный и бесплатный способ как получения удовольствия, так и сохранения своего здоровья! Короче говоря, сон 7-8 часов – то, что доктор прописал.