💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Умные весы MGB - | Скидка 10% по промослову MGB!
Махи -
В этом видео мы рассмотри 6 изолирующих упражнений на средние дельты с позиции биомеханики, узнаем о правильной технике их выполнения и особенностях при их использовании.
1. Махи с гантелями в стороны
Одно из самых распространённых изолирующих упражнений на средние дельты – это махи с гантелями в стороны и у него есть несколько вариантов выполнения.
Первый вариант – когда мы поднимаем и опускаем прямые руки чётко в вертикальной плоскости, а второй – с небольшим выведением вперёд, примерно на 30 градусов от вертикальной оси.
Преимущество варианта слева, то есть махов в вертикальной плоскости, заключается в том, что используя его мы максимально нагружаем именно средний пучок дельтовидных мышц и меньше включаем в работу передний. Но есть минус. Он состоит в том, что такая форма выполнения упражнения не совсем естественная для наших плечевых суставов, поэтому для большинства людей, как правило, будет удобнее немного вывести руки вперёд.
На выдохе мы поднимаем руки до уровня параллели с полом и концентрируемся на напряжении в дельтовидных мышцах. В начальное положение возвращаемся на вдохе. При этом есть такая особенность: в нижней части амплитуды, а особенно в крайней точке, нагрузка на плечи будет снижаться из-за того, что проходя этот отрезок мы просто удерживаем гантели в прямых руках. Поэтому в нижней части амплитуды стараемся не задерживаться, можно даже немного не доводить гантели к корпусу. Так мы обеспечим постоянное напряжение дельтовидным.
Выполняя махи, важно помнить о том, что плечи – это небольшая группа мышц и для того, чтобы её качественно проработать будет достаточного небольших весов. Тяжелые гантели в этом упражнении часто приводят к тому, что в работу включаются второстепенные группы мышц и в результате человек может работать с большим отягощением, а плечи будут получать минимум нагрузки.
Ещё махи с гантелями часто выполняют сидя. Этот вариант имеет и плюс и минус...
1 view
552
140
1 day ago 00:02:29 1
Капитан Краб: “Школьная разминка“
2 days ago 00:02:53 1
Ника Терентьева - Королева (Ваенга) Песни от всей души, Малахов, 2024 Live
3 days ago 00:02:37 1
Убери жир с рук: 5-минутное упражнение у стены. Чтобы трицепс не висел
6 days ago 00:15:00 1
“Третья мировая война. Просите милости Бога!“ г. Апостол Слова
2 weeks ago 00:02:55 1
Я вернулся домой (январь 2019)
2 weeks ago 00:02:21 1
Пророческие слова Муаммара Каддафи на саммите Лиги арабских государств в Сирии (2008г.).
3 weeks ago 00:02:54 1
В Ярославле открылась выставка Елены Мухиной
4 weeks ago 00:14:01 2
Кому за 30 точно оценит /Решение проблем с болью в спине/
4 weeks ago 00:03:13 1
Green Apelsin - Северный ветер
1 month ago 00:00:49 1
Упражнение для мозга #плечи #суставы #yogastretch #yogawoman #yogastretchesforeveryone
1 month ago 00:00:58 1
Счастье любит тишину
1 month ago 00:03:01 1
ANIVAR - Любимый человек (Премьера клипа, 2019)
1 month ago 00:17:25 1
Эта мышца - скрытая причина боли в плече, вылечи ее и боль пройдет. Об этом знает мало врачей.
1 month ago 00:03:33 1
Наша Дарья - Зорька алая (прямой эфир)
1 month ago 00:03:56 1
Каста — Скрепы (Official Video)
1 month ago 00:10:57 1
Кифоз грудного отдела | Полное последовательное восстановление
1 month ago 00:03:59 1
НЕ ВОЮЙТЕ С РУССКИМИ ♥ НЕ БУДИТЕ ЛИХО ЗРЯ ♥ ВОЕННЫЕ ПЕСНИ ДЛЯ ДУШИ ♥ RUSSIAN MUSIC HITS WLV
1 month ago 00:10:02 1
Русские народные сказки - Заюшкина избушка | Лиса и заяц
1 month ago 00:03:01 1
Русский строй - Рать
1 month ago 01:11:19 1
Не может быть, что это он. Надя погибла, а Белла делась неизвестно куда.
1 month ago 00:08:59 1
Всего ДВА упражнения для глаз от ГЛАУКОМЫ и КАТАРАКТЫ!
1 month ago 00:20:02 3
ТРЕНИРОВКА на ВЕРХ ТЕЛА с Гантелями ( Спина + Плечи +Руки ) в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
1 month ago 00:00:35 1
В Краснодаре суд заключил под стражу мужчину, порезавшего прохожих на улице
1 month ago 01:25:01 2
ГЕРОИЧЕСКИЕ ПОЛИЦАИ | 7 ноября - ПАРАД ЛЖИ | Кому г@лоперидол@ ? | 28 панфиловцев или 28 Исаевых ?