2 Принципа 8/16 и 80/20 Привели Мой Вес В Идеальный! Квест 5 Вызова Весу, Возрасту И Привычкам

💎 Благодарю за лайк и подписку на канал ♡♡♡♡♡♡♡ Продолжаем тему питания в идеальном веса и омоложении ⏩ Все квесты в плейлисте ⏩ Пост на канале Дзена ⏩ Больше 2000 публикаций в блоге Л͟ю͟д͟и͟ е͟д͟я͟т͟ 5͟-͟6͟ р͟а͟з͟ в͟ д͟е͟н͟ь͟,͟ и 20-30 раз думают про еду: “что съесть, это можно, этого нельзя, в этом магазине ничего нет, мне снова придется есть не то, что мне нравится, я так устала, сегодня снова выпью и поем любимое жирненькое солененькое, а уже завтра начну ЗОЖить“. А какие принципы питания соблюдали и нарушали сегодня вы? Я использую п͟р͟и͟н͟ц͟и͟п͟ы͟ п͟и͟т͟а͟н͟и͟я͟ М͟и͟к͟р͟о͟б͟и͟о͟м͟а͟ и͟ о͟щ͟е͟л͟а͟ч͟и͟в͟а͟н͟и͟я͟,͟ считаю ее самой сбалансированной диетой, как образом жизни и добавила в нее свои психологические забавы “недиеты“, “диеты в удовольствие“ и интуитивного питания С͟б͟а͟л͟а͟н͟с͟и͟р͟о͟в͟а͟н͟н͟о͟е͟ п͟и͟т͟а͟н͟и͟е͟ включает все макро- и микроэлементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. В мире диеты вы найдете множество разногласий и цифр по поводу количества веществ, которые вам необходимы. Мой вывод за 15 лет в диетологии: нужно научиться чувствовать голод-насыщение. Не подсчетом калорий, порцией, соотношения веществ, а интуитивно. Что это значит? Вы чувствуете голод, в голове возникает картинка еды, которая удовлетворит ваши потребности, вы едите, и насыщаете себя на 100%. У вас нет чувства неудовлетворенности, что вы хотите что-то еще, что вы не доели или вы перекусываете снова через 30-60 минут. И н͟е͟т͟ н͟и͟к͟а͟к͟о͟г͟о͟ с͟у͟п͟е͟р͟к͟р͟у͟т͟о͟г͟о͟ д͟и͟е͟т͟о͟л͟о͟г͟а͟ и͟л͟и͟ н͟у͟т͟р͟и͟ц͟е͟в͟т͟а͟,͟ прибора, который точно определит, что и сколько вам нужно есть сегодня. Вам нужно завести дневник питания и шаг за шагом определить, какие продукты насыщают вас, а какие - нет. В какие моменты вы выбираете более плотную еду, в какие дни и при каких обстоятельствах вам нужно есть меньше и легче. Это потрясающее увлекательное путешествие не только в мир знаний, но и в знакомство с собой. И, возможно, вы удивитесь, но это самый быстрый способ изменить свое питание. ☯️ П͟р͟и͟н͟ц͟и͟п͟ 8͟/͟1͟6͟.͟ О͟б͟у͟ч͟а͟е͟т͟ у͟в͟а͟ж͟а͟т͟ь͟ г͟о͟л͟о͟д͟ Или метод интервального питания (ИП), называют голоданием или постом. Метод интервалов, промежутков звучит мягче для восприятия. Цифра 8 означает промежуток в 8 часов, когда вы едите. 16 - это 16 часов, промежуток между ужином и завтраком, когда вы не едите. Доказано исследованиями, и даже нобелевской премией в 2016 году японскому ученому Йосинори Осуми за открытие и исследование механизмов аутофагии в период голодания. Те, кто практикуют ИП повышают чувствительность к инсулину, тормозят клеточный рост, «очищают» клетки и улучшают функцию тканей через аутофагию. Аутофагия - это процесс клеточного самопоедания, он запускается, когда человек не ест 12 и больше часов. Тема интервального питания - самая современная идея питания не только в диетологии, но и в повышении фитнес результатов, похудении, лечении заболеваний и продления жизни. Есть схемы 4/20, 6/18, 2 дня еды/1 день без, 2х-разовое 1-дневное голодание по 24-36 часов в неделю. Важно соблюсти промежуток в минимум 14-16 часов (процесс запускается с 12 часов отсутствия еды) между ужином и завтраком. Метод интервального питания обучает вас чувствовать голод. Большая часть людей едят все то время, когда не спят. Встают, и сразу за стол с кофе, бутербродом или овсянкой. Через 1,5-2 часа снова растягивают желудок перекусом с чаем или кофе. И так каждые 2-3 часа: еда, перекусы, чаевничания. А у тех, кто сбрасывает вес, часто развивается страх есть нормальные порции. Поэтому они едят очень мало, кусочничая, вредняшками. Несмотря на малые порции желудок и кишечник все время в работе. Организм не отдыхает за счет голода. Чувство голода ассоциируется с дискомфортом, который вы не можете выдержать. Хотя это лишь одно из состояний. И быть голодным для тех, кто практикует его - это определенный кайф. Когда желудок пуст, а живот не раздут кишечником, - мозг самый ясный, острый, творческий. П͟р͟и͟н͟ц͟и͟п͟ 8͟0͟/͟2͟0͟.͟ О͟б͟у͟ч͟а͟е͟т͟ н͟а͟с͟ы͟щ͟е͟н͟и͟ю͟ 80% ощелачивающих продуктов и 20% закисляющих - это идеальное сочетание в вашей порции (если вы хотите съесть 100 грамм курицы, добавьте в порцию 400 грамм овощей). - Кислотная нагрузка взамен расчета калорий и БЖУ. Есть показатель, который называют NEAP — Net Endogenous Acid Production — чистая продукция внутренней кислоты. Проще, кислотная нагрузка пищи. Она представляет собой соотношение в пище компонентов, которые в ходе метаболизма образуют либо кислоту, либо щелочь. здоровые закисляющие: мясо (говядина), курица, молоко, рыба, морепродукты, яйца, растительные масла - оливковое, кокосовое, тыквенное, грецкого ореха и т.п., зеленая гречка - самые лучшие ощелачивающие продукты: ферментированные овощи и кокос (кефир и сыр). Чтобы снизить уровень сахара фр