Обожаю тренировки по принципу «Пирамида», делюсь. Считаю это самой эффективной методикой наращивания мышечной массы целевой мышцы, в данном случае- ягодичной. На видео связка из трёх упражнений, один «круг»:
1. Болгарские выпады.
2. Махи у кроссовера.
3. Румынская тяга на одной ноге.
С каждым кругом мы добавляем рабочий вес (на последнем подходе берём свой максимум) и уменьшаем количество повторений.
В моём случае пирамида выполнялась так.
Круг первый:
1. Болгарские выпады с весом 6 кг -15 повторений
2. Махи у кроссовера с весом 10 кг- 15 повторений
3. Румынская тяга 6 кг -15 повторений
4. Отдых, глоток воды, короткая растяжка 2-3 мин
Круг второй :
1. Болгарские выпады 8 кг -12 повторений
2. Махи у кроссовера с весом 12 кг -12 повторений
3. Румынская тяга 8 кг -12 повторений
4. Отдых, вода, растяжка 2-3 мин
Круг третий :
1. Болгарские выпады 10 кг-10 повторений
2. Махи у кроссовера с весом 15 кг-10 повторений
3. Румынская тяга 10 кг -10 повторений
Такую тренировку нельзя выполнять новичкам, людям с межпозвоночными грыжами в стадии обострения и женщинам с проллапсами органов малого таза различной степени. #тренировкаягодиц #тренажерныйзал #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #sportgirl #фитоняшка #ягодицы #качаемягодицы #buttock #персональныйтренер #тренировка #фитнестренер #ноги #fitnessgirl #спорт #фитнес #фитнесдевушки #худеемвместе #любовьксебе
9 views
552
140
4 weeks ago 00:01:03 1
Надеясь привлечь в пустеющие стены храма новых прихожан, в церкви Святого Петра в британском городе Шипли стали проводить турнир
4 weeks ago 01:02:15 1
Квартирник НТВ у Маргулиса. Wildways. Выпуск от [НТВ] (16+)
4 weeks ago 00:03:35 1
Шаг.mp4
4 weeks ago 00:01:38 2
[Yung Meechy] YungMeechy - Belt Double G (Official Music Video)
4 weeks ago 00:13:00 1
[Kings and Generals] Czechoslovak Legion in Russia and its War to Return Home
4 weeks ago 00:02:51 1
Видео от ПЖТ
4 weeks ago 00:21:27 1
[EvilFluff ] Соло в статиках 5-го тира. Билд, актуальность, и их прибыльность? #альбиононлайн #альбион #статики
4 weeks ago 00:02:34 1
[CNBC Television] Elon Musk’s Twitter stake underscores that the company can be acquired: LightShed’s Greenfield
4 weeks ago 00:07:39 1
[House M.D.] Massage Therapy | House M.D..
4 weeks ago 00:03:01 25
[ABOKAI] Jinx Death「Arcane Season 2 AMV」Blind Spot
4 weeks ago 00:24:31 1
[DGB Media] DMV Franko Talks About Life & Music Scene In DMV, New Single “Don’t” Being Played On Radio + More
4 weeks ago 00:08:37 6
[Daily Dose Of Internet] Suspect Escapes Interrogation Room
4 weeks ago 00:00:36 7
Video by Emmanuelle Nurdin(480p) (5).mp4
4 weeks ago 00:09:24 2
Сборник - Печи, мангалы, барбекю, коптильни, тандыры
4 weeks ago 00:05:42 1
[MMO_insider] Albion Online #8 - Ленивая торговля
4 weeks ago 00:01:01 6
video by ASIA MARRY ME
4 weeks ago 00:15:45 1
[Bloxter] GOJO and SUKUNA Getting Rated by YUJI In Different ROBLOX Anime Games
4 weeks ago 00:03:09 23
Томаш Шмидт поблагодарил Лукашенко за предоставление убежища в Белоруссии
4 weeks ago 00:17:17 1
[Gaming Reviving] Jujutsu Kaisen: Cursed Clash - All Ultimate Attacks [w/ Season 1-2 DLC]
4 weeks ago 00:06:17 1
[CNBC Television] A Covid-19 outbreak near vital Chinese port could create ’perfect storm’ for rising prices
4 weeks ago 00:02:18 1
The Sudanese Armed Forces are displaying documents of captured Colombian mercenaries (including former soldiers) who were recrui