10. Напутственное послесловие. Базовые движения танца Dancehall от Get4Health
Даже на базе этих пяти простых движений, вы можете построить свой танец, и конечно же расскачать ваше тело.
Берите те движения, которые вам запомнились, которые легли в ваше тело. Не обязательно брать все движения.
Главное, что бы вы могли танцевать этими движениями, наслаждаясь, а не просто знать.
Танцуйте свой танец и будьте собой. Смелее.
Это важнейшая часть тренировки. Это НАЧАЛО! Тоесть с чего вы стартуете. Вы не только разогреваете ваши мышцы, вы расстанцовываетесь. Разминка и танец не отделимы.
Проходите через все мышцы, чувствуете их, разминка простроенна очень структурно, и начинается с вверху в низ.
Помните, что тренировка на неразогретые мышцы травмоопасна. Не лишайте себя такого удовольствия разогреть ваши мышцы на разминке.
Ссылка на плейлист всего курса:
💃🏼 на Youtube:
💃🏼 на Дзене:
💃🏼 на Rutube:
💃🏼 на VK:
💃🏼 на Ок:
Наши соцсети:
@get4health
Музыка для занятий:
Ссылка на плейлист в ВК:
Ссылка на плейлист в Яндекс Музыке:
Рекомендации к практике
1. Рекомендуется надевать специальную одежду для тренировок. Это должна быть комфортная одежда, не ограничивающая движения. Помимо этого, вам должно нравиться, как вы выглядите в ней.
Важно, чтобы одежда была удобной. Выберите такую, которая не будет мешать движениям, и которая подчеркнет вашу индивидуальность.
2. Рекомендуется тренироваться в кроссовках или босиком. Это поможет вам лучше контролировать движения и уменьшит риск травм.
Правила безопасности
1. Избегайте скользких поверхностей, независимо от того, на чем вы танцуете - в каблуках, босиком или в носках.
2. Прислушивайтесь к своему телу. Учтите ограничения и действуйте осторожно.
3. В случае дискомфорта уменьшите интенсивность упражнений или адаптируйте движения под свои потребности.
4. Небольшой дискомфорт в мышцах после тренировок - нормальное явление. Растяжка, горячий душ и массаж помогут облегчить неприятные ощущения.
5. Не выполняйте упражнения на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 60 минут. Иначе вы можете почувствовать тяжесть и тошноту.
6. Не выполняйте упражнения, если перенесли беременность, любую травму или у вас есть хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
7. Не выполняйте упражнения во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущениях.
8. Не тренируйтесь, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Обратная связь и поддержка
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская танцевальная программа “Базовые движения танца Dancehall“ Татьяны Апсите
2 views
1619
465
2 months ago 00:08:16 1
ПОСЛЕДНЕЕ ЗАДАНИЕ ИВЕНТА! ВОЛОНТЁР! КАК ПРОЙТИ ОСЕННИЕ КВЕСТЫ! ГОДОВЩИНА ГТА 5 РП! - GTA 5 RP
2 months ago 00:31:10 1
Последняя «красная линия» в войне на Украине: два варианта последствий для США. / #ЗАУГЛОМ
2 months ago 00:00:00 1
Disciples 2 [MNS ]. Карта “Последний герой“
2 months ago 00:01:41 6
“Последние соревнования я помню где-то в январе 2022 года… в Петровском бассейне“
2 months ago 01:23:37 1
Последний день Брежнева. Кто мог спасти СССР. Интриги Политбюро. Ельцин и Украина | Евгений Спицын
2 months ago 00:01:39 2
Майнкрафт наизнанку. Последний перезапуск. Сезон 2. Серия 10. Подозрительный гравий
2 months ago 00:00:25 1
08 Копирование последней строки
2 months ago 01:07:51 1
10. События последних дней. Признаки возвращения Иисуса Христа. Марк 13
2 months ago 00:26:35 1
ЭЛЬДРАД УЛЬТРАН - ПОСЛЕДНЯЯ НАДЕЖДА ЭЛЬДАР ИЛИ КОСМИЧЕСКИЙ АФЕРИСТ?
2 months ago 00:42:29 1
Последнее выступление Михаила Горшенёва // Король и Шут // НАШЕСТВИЕ 2013
2 months ago 00:39:03 1
Последнее интервью Михаила Задорнова
2 months ago 01:19:44 1
Последний этап перед приходом спасителя уже начался, в ближайшие 2 года нас ждут новые испытания..
2 months ago 00:03:22 1
Ксения Спиридонова. Легенда Такхизис. Последнее Испытание.
2 months ago 00:02:34 69
“Когда умрёт последний русский…“. Стихотворение о реалиях вымирания русских в путинской РФ. (Автор Влад Селецкий). {}
2 months ago 02:03:59 1
Фильм-спектакль «Последнее Испытание». Гастрольная версия 2017 год. [FULL]
2 months ago 00:00:52 1.6K
Кристина Орбакайте. Интервью, ответ на последний вопрос - Алла будет петь!
2 months ago 00:00:00 1
Ночь ужасов: Убийцы и выжившие в Dead by Daylight - последний день кровавой охоты в дбд
2 months ago 00:22:45 63
[alekzz] ВИТАЛ ШАРК, ЗАЧЕМ ТЫ УСНУЛ НА ПОСЛЕДНЕЙ ИГРЕ 😡
2 months ago 00:25:27 1
Последний эмо России
2 months ago 01:00:48 1
Последний концерт группы КУКРЫНИКСЫ / Часть 1
2 months ago 00:14:48 7
[White Ricci] ПОСЛЕДНЯЯ ПРОВЕРКА ТАКТИК ДАЛА ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ НА ГТА 5 РП | СЕРВЕР HAWICK
2 months ago 00:59:35 829
ПОСЛЕДНЯЯ РАСПАКОВКА ГОДОВОГО КУРСА 2025 | Розыгрыш 5000 рублей | NeoFamily