🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
В этом видео мы представим самое важное упражнение для плавания кролем — “маятник“!
С помощью этого упражнения вы сможете перенести отработанные элементы техники плавания кролем на полноценный и правильный стиль. Наш тренер Даниил Серебренников покажет, как правильно выполнять “маятник“ и объяснит, как это упражнение поможет вам научиться плавать кролем быстро и технично.
Наши уроки плавания кролем помогут вам освоить все ключевые аспекты техники, начиная с базовых упражнений и заканчивая более сложными элементами.
Правильная техника плавания кролем включает несколько ключевых аспектов, которые способствуют эффективному и экономичному движению в воде. Вот основные элементы:
1. Положение тела:
Горизонтальное положение: Тело должно находиться в горизонтальном положении, с головой, плечами и бедрами на одной линии. Это снижает сопротивление воды.
Ноги на поверхности: Ноги должны быть слегка согнуты и располагаться на поверхности воды, чтобы избежать затопления.
2. Ротация корпуса:
Повороты бедер и плеч: Во время гребка корпус должен ротационно двигаться вбок, что позволяет увеличивать длину гребка и улучшает баланс.
3. Дыхание:
Стороннее дыхание: Дышите на бок, поворачивая голову на сторону, не поднимая её слишком высоко. Это помогает сохранить горизонтальное положение тела.
Ритмичность: Дыхание должно быть ритмичным, согласованным с движениями рук и ног.
4. Работа рук:
Захват воды: Рука должна входить в воду на уровне головы, захватывать воду под углом и двигаться вниз и назад.
Правильный гребок: Гребок должен быть мощным, с акцентом на использование плеча и спины, а не только рук.
Выход руки: После завершения гребка рука должна выходить из воды прямо над поверхностью, а не с поднятой головой.
5. Работа ног:
Удары ногами: Ноги должны работать в ритмичном и легком темпе, с небольшими и быстрыми ударами. Это помогает поддерживать баланс и стабильность.
Неоправданное напряжение: Избегайте чрезмерного напряжения в ногах; работа должна быть расслабленной и плавной.
6. Координация движений:
Синхронизация: Все движения (работа рук, ног и дыхание) должны быть хорошо синхронизированы для достижения максимальной эффективности.
7. Поддержка кора:
Сила кора: Активная работа мышц кора помогает поддерживать стабильность и контролировать положение тела в воде.
Правильная техника плавания кролем требует практики и внимательного отношения к каждому элементу. Работая над этими аспектами, вы сможете плавать более эффективно и с меньшими энергозатратами, что в конечном итоге приведет к улучшению ваших результатов в плавании!
Не пропустите это видео, чтобы сделать ваши занятия плаванием еще более эффективными!
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 view
420
122
1 month ago 01:35:58 1
Почему НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС, если ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ ? Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - включение ГЛУБОКИХ МЫШЦ
1 month ago 00:05:55 1
Смещение таза, разница в длине ног. Косой таз: тест для проверки и упражнения для правки сустава
1 month ago 00:17:28 1
Простая короткая Практика для здоровья тела и позвоночника. #здоровье #природа
1 month ago 00:05:31 1
Профилактика инсульта и микроинсульта. Защитите себя ✅
1 month ago 00:08:40 1
5 упражнений от панкреатита, холецистита, для почек и для стимуляции кишечника.
1 month ago 00:14:42 1
Железная рубашка. Древняя практика для здоровья и бодрости.
1 month ago 00:16:45 1
Точка от Застоя Желчи - Как с ней работать. Массаж сфинктера Одди
1 month ago 00:07:55 1
Все законы Ньютона в одной задаче | Физика | TutorOnline
1 month ago 00:13:35 1
Как улучшить и работу мозга память без лекарств.
1 month ago 00:14:10 1
Шум в ушах - лечение в домашних условиях. Упражнения при шуме в ушах и в голове
1 month ago 00:02:25 1
Как научиться делать РОНДАТ за 1 ЧАС?! Правильный рондат! Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич
1 month ago 00:11:55 1
Гимнастика par terre, 3 год обучения, 1 часть. Арабеск Саратов.
1 month ago 01:41:00 1
Боль в плече: анатомия и самодиагностика. Отличия воспалений от механических повреждений. Упражнения
1 month ago 00:03:08 1
Это должны делать ВСЕ! Простые движения для здоровья спины и суставов, про которые мы забываем
1 month ago 00:05:46 1
Осознание себя и своей задачи. Какие действия дальше?
1 month ago 01:10:52 1
Евдокименко: Лечение цистита, простатита, атеросклероза, кopoнавиpyca, аритмии и о будущем России
1 month ago 00:07:50 1
Как улучшить ЗРЕНИЕ БЕЗ ОПЕРАЦИИ? / 3 простых УПРАЖНЕНИЯ для восстановления зрения
1 month ago 00:12:26 1
Лень. Что за ней скрывается? | Андрей Курпатов | KT ON LINE
1 month ago 00:01:54 1
3.1.Упражнения с резинками
1 month ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
1 month ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.