Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода (1 тр)
Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс
Разминка 5-10 минут
1. Кардиотренажёр 5 – 10 минут
2. Приседания со штангой 1х15-20
3. Жим ногами в тренажёре 1х15-20
4. Разгибание ног в тренажёре 1х15-20
5. Становая тяга на прямых ногах 1х15-20
6. Гиперэкстензия 1х15-20
7. Выпады с гантелями 1х15-20
8. Подъём таза лёжа 1х15-20
9. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х15-20
10. Разгибание бедра в кроссовере 1х15-20
11. Разведение ног в тренажёре 1х15-20
12. Кардиотренажёр 5 – 10 минут
13. Жим штанги стоя с груди 1х15-20
14. Жим гантелей сидя 1х15-20
15. Жим штанги из-за головы стоя 1х15-20
16. Протяжка со штангой стоя 1х15-20
17. Махи гантелями в стороны 1х15-20
18. Махи рукой в сторону с нижнего блока 1х15-20
19. Кардиотренажёр 5 – 10 минут
20. Скручивания на наклонной скамье 1х15-20
21. Подъём ног в упоре 1х15-20
22. Упражнение «планка» 1 подход макс. время
23. Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Суть этой программы заключается в том, что все упражнения вам надо делать всего по одному рабочему подходу. Но делать нужно каждый такой подход до последних сил (до отказа). То есть с максимальными весами и на максимальное количество повторений. Подробнее о методе одного подхода вы можете почитать здесь.
Так вот, все упражнения в каждой тренировке разбиты на блоки. Каждый блок, это упражнение на одну группу мышц. Блоки соединены между собой кардио (беговая дорожка, эллипс и т.д.). Получается, что в каждой тренировке 3 блока упражнений и 4 отрезка кардио. Всего каждая тренировка рассчитана примерно на 80 – 90 минут.
Теги: Метод одного подхода,тренировки для девушек,план тренировок на рельеф,комплекс упражнений,женская программа тренировок,упражнения в тренажёрном зале,как тренироваться девушкам,тренировочный план для женщин
1 view
114
27
1 month ago 00:05:36 1
Одно упражнение от всех болезней. 🤔Секрет восточной медицины.😳 Золотой петух🐓
1 month ago 01:15:46 1
Мозг и новый мiръ. Татьяна Черниговская
1 month ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
1 month ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
1 month ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
1 month ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
1 month ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
1 month ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
1 month ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
1 month ago 00:08:59 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 день 2 часть
1 month ago 00:08:30 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 часть
1 month ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
1 month ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
1 month ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
1 month ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
1 month ago 00:27:28 1
КАК ЛУЧШЕ РАЗВИВАТЬ РЕБЁНКА в ТЕННИСЕ? ВЯЧЕСЛАВ БУРОВ ОТВЕЧАЕТ на ВОПРОСЫ
1 month ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
1 month ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
1 month ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
1 month ago 00:03:24 1
Фонарик — главное упражнение новичка | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
1 month ago 00:15:00 1
Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?
1 month ago 00:42:49 1
Тэло Тулку Ринпоче. Как бороться с гневом?
1 month ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги