ТОПОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА НА ВСЕ ТЕЛО | ДЕЛАЙ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

Одна из моих любимых тренировок дома - позволяет сжечь максимум калорий за 15 минут! Уровень сложности: средний. Длится 2 круга. 1 круг включает в себя 10 упражнений. Упражнение выполняется 30 секунд, отдых между упражнениями 10 секунд, между кругами - 1 минута. Повышенный уровень сложности включает в себя 3 круга. Последовательность упражнений: 1 - Прыжки Jumping Jack 2 - Приседания с прыжком 3 - Альпинист 4 - Подъем колен 5 - Планка 6 - Берпи (вариант) 7 - Скручивания 8 - Выпады 9 - Отжимания (с колен или классические) 10 - Ножницы Не пренебрегайте разминкой и растяжкой после тренировки. Это важно для избежания травм. Любое упражнение можно усложнить: - выполняя его медленно; - выполняя его с утяжелителями; - добавляя количество подходов или повторений; - уменьшая количество отдыха между подходами. Оптимально делать такую тренировку 2-3 раза в неделю. Помните, что если ваша цель – похудеть, вам нельзя забывать о главном – дефиците вашей суточной калорийности. Если ваша цель – набрать мышечную массу, вам поможет профицит калорий и увеличение силовой нагрузки достаточное количество белка. Если попробовали тренировку и Вам понравилось - буду рада узнать об этом в комментариях. Делитесь Вашим опытом! ____________________________________________________________ На этом канале вы найдете массу полезной информации о здоровье, питании и тренировках. Надеюсь, для вас это видео будет полезным и интересным. __________________________________________________________ Подписывайтесь на меня в соцсетях: ВК: IG: @ekaterina_kelareva ____________________________ #спорт #мотивация #саморазвитие #тренер #зож #похудение #похудеть #трансформация #фитнес #фитнесдлядевушек #фитнесдляженщин #тренер #фитнестренер #нутрициолог #нутрициология #красота #диета #диеты #жиросжигание #тренировка #тренировки #тренировкадома #тренировкидома #домашняятренировка #домашниетренировки #спортивныедевушки