Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что, если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то посмотрите наше видео, и узнаете, как это делают настоящие моряки.
Время сна, необходимое человеку, напрямую зависит от возраста. Если вы знаете, сколько нужно спать, то сразу поймете, достаточно ли вы спите сейчас, или нужно что-то менять. Младенцы обычно спят почти весь день (около 16 часов), подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым — от 7 до 8 часов. Если вам не удается выполнить свою норму сна, то знайте, что вы не одиноки.
По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. По общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует более 70 различных типов расстройств сна, и самый частый из них — бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
ТАЙМ-КОДЫ:
К чему может привести бессонница 1:44
Шаг 1 2:42
Шаг 2 3:07
Шаг 3 3:34
Шаг 4 3:43
Шаг 5 4:00
Дополнительные советы для быстрого засыпания 6:13
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
- По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. А по общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном.
- Бессонница часто проявляется при сильном стрессе, серьезных изменениях в жизни или эмоциональных проблемах.
- Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
- Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба.
- Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую.
- Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
- Расслабьте ноги. Сначала снимите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
- Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.
- Когда пилоты тренировались по этой методике, то сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
3472
1288
2 weeks ago 00:51:01 1
Смерть — это потеря памяти | ЧД
2 weeks ago 00:11:42 1
Как быстро собрать кубик Рубика 3 х 3 | Самый легкий видео урок
2 weeks ago 00:03:01 1
ANIVAR - Любимый человек. Премьера песни
2 weeks ago 00:55:49 1
уснуть за 5 минут музыка для раслабления fl1pen
2 weeks ago 00:02:04 1
«Я стою одна ... здесь полно людей...» - Anna Egoyan
2 weeks ago 00:03:33 1
Бэтси - Я Тебе Поставлю Лайк (audio)
2 weeks ago 00:04:10 1
kamik - ИСПОВЕДЬ (Премьера 2024)
2 weeks ago 00:03:28 1
Вы забудете о бессоннице навсегда - возьмите в постель эти зёрна
2 weeks ago 00:08:22 1
❤️Любовь Это Не...💥Песня!💥Хит!💥
2 weeks ago 00:41:47 1
Филин | 2 сезон | 9 серия
2 weeks ago 00:03:01 1
ANIVAR - Любимый человек (Премьера клипа, 2019)
2 weeks ago 00:10:01 1
Как Уснуть После Стресса? (мнение психофизиолога)
2 weeks ago 00:20:22 1
10 МИСТИЧЕСКИХ ФИЛЬМОВ, ПОСЛЕ КОТОРЫХ ВЫ ЕЩЁ ДОЛГО БУДЕТЕ СПАТЬ С ВКЛЮЧЕННЫМ СВЕТОМ!
2 weeks ago 00:09:20 1
КЛЕМАТИСЫ БУДУТ УСЫПАНЫ ЦВЕТАМИ, если подкормить их так! Подкормки, которые заставят цвести клематис
2 weeks ago 00:00:06 1
как правильно спать...полезно знать!
2 weeks ago 00:15:35 1
Медитация перед сном. Как быстро и легко заснуть. Музыка для глубокого сна и восстановления сил
2 weeks ago 00:13:05 1
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках
2 weeks ago 01:42:48 1
Евгений Ройзман: «Какое мы имеем к этому отношение?»//«Скажи Гордеевой»
2 weeks ago 00:08:48 1
Готовлю в НОЧЬ тесто для КУЛИЧЕЙ, ложусь спать, а утром выпекаю! И мои куличи самые вкусные💯%‼️
2 weeks ago 00:49:36 1
Спать, чтобы жить. Сколько нужно спать, и почему нельзя пить перед сном? / Мужской разговор
2 weeks ago 02:13:55 1
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
2 weeks ago 01:50:11 1
Какой у тебя горизонт планирования Жизни, Здоровья. Владимир САНфиров
2 weeks ago 00:18:21 1
БЕССОННИЦА уйдет навсегда! Как заснуть легко
2 weeks ago 00:00:23 1
Как уснуть за 1 минуту?! #упражнение #бессонница #сон #здоровье