Мужской комплекс упражнений «пять в одном» (5 тр)

Тренировка 5 (суперсеты: плечи, трицепс, бицепс) Разминка 5-10 мин 1. Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 2. Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х8-15 Разгибание рук с верхнего блока 3-4х10-15 3. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15 Сгибания рук с гантелями «молот» 3-4x10-15 4. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х8-15 Французский жим со штангой лёжа 3-4х10-15 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам. Теги: План упражнений,комплекс тренировок,суперсеты,круговой метод,программа упражнений,тренировочная программа,программа тренировок,тренировочный план,мужская программа тренировок,комплекс на похудение,программа на рельеф