Как сохранить мышцы по мере старения.

💥КАК СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ ПО МЕРЕ СТАРЕНИЯ💥 С возрастом теряем много мышечной массы. Наступает саркопения. Ухудшается метаболизм. В мышцах много митохондрий. Теряя мышцы, теряем митохондрии. С возрастом теряем каждый год 1-2% мышечной массы. Уровень эстрогена и тестостерона снижается с возрастом. Уровень прогестерона снижается ещё сильнее. Эстроген влияет на кости, мышцы, соединительную ткань, на коллаген. Кожа становится впалой, обвисшей, морщинистой. Эстроген способствует регенерации, ремонту мышц. Холестерин важен для выработки стероидных гормонов. Чтобы спасти мышцы, необходимо избегать низкожировой и низкохолестериновой диеты. Мелатонин является защитником митохондрий. С возрастом мелатонин снижается в 10 раз. Что необходимо сделать: 1️⃣ Инфракрасный свет повышает уровень мелатонина. 2️⃣ Регулярные тренировки с сопротивлением. 3️⃣ Употребляйте животный белок. 1г на 1кг веса. Я употребляю протеиновый коктей