Тренировка 2 (6 неделя)

1 блок - с мячом по табате (30 сек работы/30 сек отдыха) - 4 круга: 1. в выпаде вокруг передней ноги - по 30 секунд вокруг правой и левой; 2. два выпада - выпрыгивание с имитацией броска - 30 сек; 3. 3 прыжка через мяч - стойка баскетболиста - прямой шаг - 30 сек. 2 блок - 1 часть - 3 круга, количество повторений: 1. приседания: 50/40/30 раз; 2. вышагивания назад: 40/30/20 раз; 3. прыжки из приседа с касанием коленом локтя: 30/20/10; 4. берпи: 20/15/10 раз. 2 часть - 4 круга: 1. планка с динамической работой ног вперед/назад и выходом в боковую планку - 20 раз; 2. отжимания с узкой и широкой постановкой рук - 10 раз; 3. «бабочка» - 20 раз.