15 МИН ДЛЯ СТРОЙНЫХ РУК - руки, плечи тренировка с гантелями/ бутылками, верх тела дома

Стройные руки, упругие плечи. Тренировка на верх тела с гантелями или бутылками (альтернатива) дома. Без повторов упражнений! Мы будем контролировать плечи, поднимать и опускать бицепсы и трицепсы, чтобы подтянуть руки и помочь сформировать форму верхней части тела и увеличить спину. Для справки: я использую 2х 4кг В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу выделить несколько ключевых моментов, поскольку они очень важны для безопасности, а также для правильного выполнения упражнений: -СОХРАНЯЙТЕ КОЛЕНИ МЯГКИМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ -ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ЗАБЛОКИРОВАННЫМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ «СГИБАНИЯ РУК» -ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ КОРА И ПРЕССА КРЕПКИМИ Я рекомендую сделать быструю разминку перед тренировкой: Упражнения выполняются по 45 секунд каждое с 15 секундным перерывом между ними, чтобы подготовиться к следующему упражнению. Я надеюсь, что вы действительно сосредоточитесь на каждом упражнении во вре