Женский комплекс без инвентаря для массы на 1 тренировку в неделю
Тренировка
Разминка 5-10 мин
1. Подъём одной ногой на подставку 3х10-15
2. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15
3. Махи ногой, лёжа на боку 3х12-20
4. Приведение ноги лёжа на боку 3х12-20
5. Отжимания широким хватом от лавки 3х10-15
6. Подтягивания на простыне 3х10-15
7. Отжимания от лавки сзади 3х10-15
8. Тяга горизонтальная с полотенцем 3х10-15
9. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение силы и объёма мышц
2. Увеличение веса тела
3. Укрепление связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план для тех, кто тренируется всего 1 раз в неделю, и у кого нет никакого спортивного инвентаря. Тренировка будет фулбад. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Но упор идёт на бедра и ягодицы. Большая часть упражнений – базовые.
Цифры возле каждого упражнения, это количество рабочих подходов (то есть без учёта разминочных подходов) и количество повторений. Например, 3х10-15, это значит 3 подхода по 10-15 повторений. Однако, разминочные подходы нужны в основном только в базовых упражнениях.
Отдых между подходами примерно 2 минуты. Можно немного больше и меньше. Зависит от тяжести каждого конкретного подхода. Тренировка рассчитана примерно на полтора часа.
Теги: масса,мышцы,упражнения,тренировки,без инвентаря,дома,женщины,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа
1 view
69
17
1 day ago 00:20:54 1
Женская грудь у мужчин. Гинекомастия. Причины, последствия и способы устранения
1 day ago 01:29:55 1
[Тринта] 18:30 Спортподготовка
1 day ago 00:42:38 1
POPULAR FASHION 💃 ТУРЕЦКАЯ ЖЕНСКАЯ ОБУВЬ 💕 НОВАЯ КОЛЛЕКЦИЯ ОБУВИ 👀 ОСЕНЬ ЗИМА 😍 ТК Садовод. Москва
1 day ago 00:00:15 152
Видео от VETYYVER - Женская одежда / ТК “Садовод“, 19-27
1 day ago 01:04:44 1
Откуда у женщин столько комплексов
1 day ago 01:59:53 9
[Тринта] 16:30 Спортподготовка
1 day ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
1 day ago 01:29:44 3
[Тринта] 15:00 Спортподготовка
1 day ago 00:01:12 60
Вокзал “Лизино“. Вы про такой слышали?
1 day ago 00:14:57 4
Панихида по убиенным монахиням барнаульского Богородице Казанского женского монастыря
1 day ago 01:59:50 45
[Тринта] 13:00 Спортподготовка
1 day ago 00:00:22 26.4K
тренировочный комплекс женщины
1 day ago 00:00:51 1
️Женский организм — сложная система, реагирующая на малейшие внутренние изменения
1 day ago 01:13:05 1
Каким должен быть женский гардероб? Устроим ревизию со стилистом
1 day ago 00:02:47 7
КАК ПРОДАВАТЬ НА ВАЛБЕРИС РАЗНЫЕ КАТЕГОРИИ ТОВАРОВ 🔵
1 day ago 01:29:47 2
[Тринта] 11:30 Спортподготовка
1 day ago 00:22:11 4
ВЛОГ из БАНИ!🔥Жарим шашлык из курицы и свинины😋Поехал за Настей в школу/С ночёвкой на даче/Про жизнь
2 days ago 00:00:47 3
Видео от GLAZUR | Женская одежда ТК Садовод 2В-38 КБ
2 days ago 01:59:54 1
[Тринта] 9:30 Спортподготовка
2 days ago 00:44:55 5
[Тринта] 8:30 Занятие в группе с тренером
2 days ago 00:00:14 1
Видео от LUIS SHOP ЖЕНСКАЯ ОДЕЖДА КОРЕЯ ТК САДОВОД
2 days ago 00:01:19 1
ЖИДКОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ☑ СИЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
2 days ago 00:02:47 5
ВАЛБЕРИС ТОВАР ИЗ КИТАЯ КАК ПРОДАВАТЬ ⚡ КАК НАЧАТЬ ПРОДАВАТЬ НА ВАЙЛДБЕРРИЗ НЕДОРОГО
2 days ago 00:01:19 3
НЕБОЛЬШОЙ ЛИШНИЙ ВЕС 🎯 КАК ПОХУДЕТЬ НА 4 КИЛОГРАММА