ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 10 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК
Тренировка на руки это важный этап коррекции фигуры, всего от 5 до 20 минут эффективных упражнений без инвентаря позволят быстро привести в порядок, подтянуть и придать рельеф нашим рукам!
Выполняйте в 2 круга для Лучшего Результата
Все мои тренировки дома предназначены для девушек и в первую очередь помогают убрать жир и создать мышечный тонус в выбранной вами части тела.
Если у вас появится вопрос “а почему ты не худая“ или что-то в этом роде. Я на массе, поэтому ем много белка и делаю тяжелые тренировки, для роста мышц. Поговорим через 1-2 месяца, когда я буду на “сушке“.
❔❓❔ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ❔❓❔
❌ ПОВТОРЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ?
➤➤➤Частота повторения тренировок зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень физической подготовки, цели тренировок и тип тренировок, которые вы выполняете.
Если вы новичок в тренировках, то рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к новой нагрузке. Постепенно можно увеличивать количество тренировок до 4-6 раз в неделю.
Если ваша цель - сохранить форму и поддерживать свое здоровье, то достаточно 2-3 тренировок в неделю. Если вы стремитесь к более интенсивной физической форме, то вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до 4-6 раз в неделю.
Важно помнить, что после каждой тренировки ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Поэтому не забывайте включать в свою программу тренировок периоды отдыха и восстановления, а также обеспечивать своему телу достаточное количество питательных веществ и воды. Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности своего организма и не перенапрягать себя, чтобы избежать травм и перенапряжений.
💔 У МЕНЯ МЕСЯЧНЫЕ, МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ?
➤➤➤ Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔 КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ/ ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ? (В ЖИВОТЕ, В РУКАХ, В КОЛЕНЯХ..)
➤➤➤Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. Для того чтобы похудеть в ногах, вам нужно создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в еде, так как это может привести к дефициту питательных веществ и замедлению метаболизма.
Важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона, который включает в себя следующие продукты:
🤍Белковые продукты: белок помогает сохранять мышечную массу, которая является важной для сжигания жира. Выбирайте белок из источников, таких как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые и орехи.
💚Овощи и фрукты: они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также мало калорий. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
💛Злаки и крупы: они богаты клетчаткой и питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем многие другие продукты. Выбирайте злаки и крупы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, киноа, булгур и цельнозерновой хлеб.
🧡Здоровые жиры: они необходимы для здорового функционирования организма. Выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба.
❤️ Ограничьте потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Они могут привести к увеличению уровня сахара в крови и способствовать накоплению жира в ногах.
💙Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и обмен веществ.
Наконец, помимо правильного питания, физическая активность также важна для похудения в ногах. Регулярные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде
как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 5 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю))
ПОДПИШИСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАМ :
Сотрудничество:
unionalyonext@
1 view
698
178
1 month ago 00:00:31 1
ВРЕМЯ ВЕРНУТЬСЯ | Художественный фильм | Военная драма | TV трейлер
1 month ago 00:08:53 1
Самый простой Карри для тех, у кого руки растут из...
1 month ago 00:15:23 1
Что будет, если полностью отказаться от сахара на 2 недели?👀
1 month ago 00:19:15 1
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
1 month ago 02:33:41 1
Александр Дугин: будущее России и мира /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
1 month ago 00:06:05 1
Готовим в ПОСТ! Постные блюда на Каждый День! Постное Меню Ешь и Худей!
1 month ago 00:03:28 1
FiL0S0V - Ночной звонок полковнику
1 month ago 00:10:47 1
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
1 month ago 00:00:26 1
GUYS I HAVE A THEORY
1 month ago 00:02:13 1
Дорогою добра
1 month ago 00:11:51 1
Кот и Лабрадор пол года ждали хозяина на перроне, а когда он появился
1 month ago 00:34:31 1
53. Дневник похудения | как я начала набирать вес с 57 кг до 156 кг | моя история набора веса |
1 month ago 00:08:20 1
Ешь ДЕНЬ И НОЧЬ и худей! Готовлю ПО ДВА РАЗА и всё равно мало!
1 month ago 01:55:25 1
Фильм «ЗАМЫСЕЛ» (2019) | Киностудия «Донфильм» | Смысловое кино | Русский художественный фильм
1 month ago 00:38:40 1
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
1 month ago 01:08:28 1
Прошлогодняя кадриль. Художественный фильм (1978)
1 month ago 00:14:54 1
Стоянки Tourer V в Японии! Цены,обзоры, Style Car Shop (перезалив 2020)
1 month ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
1 month ago 00:28:14 1
Художественный фильм «Лествица». Притчи
1 month ago 00:04:47 1
Островок моей мечты
1 month ago 00:01:52 1
Иди и смотри (1985) - Вас не должно быть!
1 month ago 00:12:21 1
Как написать детектив?
1 month ago 00:00:21 1
Без дрожжей, вместо хлеба, идеально для пп
1 month ago 00:02:04 1
Аты-баты, шли солдаты... (1976) - Цыганочка с выходом. Исполняет именинник!