Переход из позы Супта Вирасана в позу Вирасана / Transition from Supta Virasana to Virasana
Вирасана переводится как Поза Героя. Сравните санскритское “вира“ (герой) с латинским словом “vir“, что означает мужчина (не столько в гендерном смысле, сколько в понятии “мужик“).
Это - сидячая асана, подобно позе Алмаза (санскр. Ваджрасана) она заставляет человека держать спину прямую, поэтому отлично подходит для дыхательных и медитативных практик.
Основная сложность состоит в том, что надо поместить таз между стопами, которые в свою очередь расположатся на натянутых подъёмах (как балете). Считается, что женщинам эту асану легче делать ввиду большей подвижности суставов и природной растяжки, но мужчинам освоить её вполне под силу - просто не надо спешить. Новичкам уместно будет подкладывать между стоп возвышение (из свёрнутого одеяла или блок).
Вы можете заметить на приложенном видео, что прежде чем сесть в Вирасану, я руками отвожу икроножные мышцы наружу. Это позволяет мне глубоко проседать, не испытывая неудобства в лодыжках.
В Супта Вирасане, т.е. лёжа на спине, натяжение в ногах усиливается, поэтому этот вариант имеет смысл осваивать после Вирасаны (сидя). Кстати, новичкам не стоит ложиться сразу на спину, а лучше отвести руки назад и отклонится на удобный угол, либо, максимум, опуститься на локти.
Итак, если обе позы готовы, то переходим к виньясе - движению из одной позы (Супта Вирасана) в другую (Вирасана). Внимание: делайте все движения медленно, вдумчиво, медитативно!
1. Из положения лёжа на спине (Супта Вирасана) вы аккуратно по очереди вынимаете стопы и ставите их на землю.
2. Приподнимаете стопы и прячете все пальцы стоп в ладони (сворачивая их как бы в кулачки).
3. Запястьями и предплечьями упираетесь в землю и приподнимаете таз.
4. Локтями отталкиваетесь от земли и приподнимаете грудную клетку.
5. Далее на инерции заданного движения тело примет позу сидя на седалищных костях, т.е. Вирасану.
Если у вас есть вопросы по выполнению какого-либо элемента йоги, то пишите мне. Специально для вас я сниму видеоролик с инструкцией.
Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам утром с 08:15 до 09:00. Присоединяйтесь!
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте и - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Мой канал в Telegram @zyogaru
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
2 views
366
99
5 months ago 00:19:01 1
275. Тaхеонный излучатель или черные дыры Кoсмоса
5 months ago 00:04:35 1
С какой миссией ДУША приходит в этот мир. История одного человека.
5 months ago 00:12:31 1
Детоксикация почек: необычный способ. Почему детокс почек так важен🤔
5 months ago 00:16:04 1
Мастер-класс светильник «ЛОТОС» из зефирного фоамирана. Создайте своими руками по урокам школы.
5 months ago 00:28:36 1
В коммунизм из отсталости // Алексей Сафронов. План А
5 months ago 00:24:53 1
Как сделать pdf-каталог с кнопками, закладками и ссылками. РЕАЛЬНЫЙ КЕЙС 2
5 months ago 00:28:35 1
Как делают ИГРУШКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ в Китае?! Обзор фабрики и бизнес идеи!
5 months ago 00:53:19 1
Экс-шпион КГБ Жирнов. Убийство Шамана и Газманова, ввод войск Макрона, нападение России на Казахстан
5 months ago 00:11:35 1
Прогноз с 8 по 14 апреля Андрей Дуйко в прямом эфире!
5 months ago 00:53:10 1
Александр Шепс — Битва Сильнейших | Предсказания Ванги | Сглазы и порча | Шарлатаны в интернете
5 months ago 00:15:43 1
InVideo AI – Как Сделать Профессиональное Видео за 5 Минут? AI-Генератор видео InVideo
5 months ago 00:00:47 1
#Глоссарий - Трансмутация
5 months ago 00:25:41 1
Экс-глава КГБ Москвы Савостьянов из США о том, как Людмила Путина наехала на друзей Путина
5 months ago 00:13:55 1
Биология 10 класс (Урок№15 - Сцепленное наследование генов.)
5 months ago 00:08:06 1
Я ПОМНЮ, ЧТО ДОБРО НАЧИНАЕТСЯ С МЕНЯ
5 months ago 01:07:47 1
Эд Халилов: Уметь выживать в экстремальных условиях и не откладывать жизнь на потом — ЭТО БАЗА
5 months ago 00:19:30 1
🙉Не Слушай, а Делай!💪Арсен Маркарян😎
5 months ago 00:23:11 1
СКОЛЬКО ДАДУТ ДЕГЕНЕРАТУ ЗА УБИЙСТВО ДЕРЕВЕНСКОГО ПАРНЯ.
5 months ago 00:00:55 1
Из за зажимов не уходит живот #врач #здоровье #масгутов #доктормасгутов #животпохудение #shorts
5 months ago 00:00:00 1
👑ЗОИТО👑Раздаю 50000 зоита за стрим в МИРЕ ТАНКОВ!👑ЗОИТО👑
5 months ago 00:07:04 1
🔴Мясо, Яйца, Сыр поедает Микрофлора и производится ТМАО🔥 - Доктор Майкл Грегер
5 months ago 01:26:16 1
ЧТО СЕЙЧАС ПРОИСХОДИТ С СОЗНАНИЕМ ЧЕЛОВЕКА. Парапсихолог, академик Родина Н.В.
5 months ago 00:15:10 1
Легендарный «Цезарь» (легион «Свобода России») о планах Трампа отдать Путину украинские территории
5 months ago 00:01:55 1
ПОЛНЫЙ КЛИП! kizaru, Ernest Merkel — Зеркало (ft. Miyagi, Big Baby Tape) (RYTP / MMV, right version)