4 упражнения для живота Как правильно тренировать область живота Как убрать живот женщине старше 50

Курс “Плоский живот за 28 дней“: Курс “Плоский живот за 28 дней версия 3.0“ (более сложные и продвинутые упражнения для пресса и боков!): ----------------------- Принципы эффективной тренировки для области живота и талии: 1. Выполнять “сложные“ упражнения, которые включают в работу не только мышцы живота, но и другие, более крупные, мышцы (например, ягодичные мышцы и мышцы-разгибатели спины). 2. Чувствовать мышцы живота во время выполнения упражнений для живота. В этом нам поможет формат серий (например, выполняем упражнение в 3 сериях по 40 секунд с перерывами в 20 секунд). 3. Уменьшить напряжение и дискомфорт в позвоночнике (особенно в шее и пояснице). Именно боль в этих зонах мешает довести упражнения для живота до своего эффективного финала. Поэтому мы выполняем упражнения для живота на мягкой поверхности (диване, кровати) и подкладываем под голову подушку. 4. Использовать ср