Забирай дозу здравого смысла:
Алгоритм похудения без диет и подсчета калорий:
🕶 Как удержать результат? - перекосить рацион или внедрить учет и контроль
Одна любопытная стратегия по удержанию себя в форме… точнее две
По статистике (если ты читаешь мой канал, то уже знаешь) - всего 5% похудевших - сохраняют свою форму в долгосрочном режиме. Остальные - успешно набирают сброшенные килограммы обратно и еще добавляют 2-5 килограмм сверху к своим запасам подкожного и висцерального жира. А мышц при этом все меньше и меньше.
В последние полгода у меня было очень много перегрузок, как жизненных, так и рабочих. И я устал от подсчета калорий, даже сопротивление определенное к этому процессу внутреннее возникло. Я не взвешивался и не считал калории. И несмотря на то, что у меня в неделю обычно не менее 6-8 тренировочных кардио-часов - я все равно начал набирать вес. Я довольно спокойно к этому отношусь. Иногда нужен отдых от диеты и держаться в рамках от 78 до 84 килограмм - это для меня нормально. Но благодаря этому “набору” - у меня возникло два интересных наблюдения. Решил поделиться.
👉 Итак…. Первая стратегия удержания: Перекос в рационе
Максимум растительности (овощи и фрукты), максимум нежирного белка (птица, нежирное мясо, нежирная рыба, яйца, молочка), исключение калорийных напитков - и если этот “максимум” реально “МАКСИМУМ”, то есть действительно большие порции… То вес легко регулировать именно составом растительности:
- Удержание: овощи и фрукты 50 на 50 вкусняшки без излишеств.
- Сушка: овощи и фрукты 70 на 30 ограничить вкусняшки и следить за уровнем насыщения: стараться наедаться, но не переедать.
Но в обоих стратегиях - нужно сохранять высокий уровень активности: выше 10-15 тысяч шагов в день и в идеале - одна тренировка от 30 до 60 минут, пусть даже лайтовая.
👉 Вторая стратегия: Опять начинать считать
Как это ни удивительно, обычный учет рациона, то есть просто возвращение к подсчету калорий, даже без ограничений - автоматически снижает уровень потребления. А потом, если без истерики корректировать рацион, причем в тех же принципах, что и без подсчета: больше растительности, больше нежирного белка, аккуратное отношение к вкусностям и триггерным продуктам. То вес адекватно начинает идти вниз.
Я наблюдал это на многих подопечных: просто устают от постоянного подсчета, уходят “в отрыв”, иногда набирают, иногда нет. Тут уж зависит от уровня активности. Но когда возвращаются к подсчету - все выравнивается и вес приходит в норму. И по опыту - именно подсчет делает диету “гибче” и комфортнее.
Самое главное - не удариться в наказание себя за то, что обратно разжирел и не пытаться “похудеть быстро”, например по технологии, которую описывал здесь ()
Но идеальная картина конечно - если ты приобретаешь привычки, которые позволяют удерживать результат автоматически. Это высший пилотаж и идеальный результат!
23 views
511
238
3 weeks ago 00:19:16 1
ОБЗОР | CALL TO ARMS: GATES OF HELL
1 month ago 00:53:14 1
Парадокс Эрдогана. Что ждёт БРИКС. Израиль и Иран. Планы мировой закулисы | Валентин Катасонов
1 month ago 01:48:34 1
Марк Бартон про любовь, счастье, гармонию и отношения. Измени мышление, изменится и жизнь
1 month ago 00:57:37 1
Две стратегии переговоров. На примере рынка недвижимости
1 month ago 00:06:41 1
Каруана побеждает в чемпионате США с отрывом в 1,5 очка! Рэй Робсон - Фабиано Каруана | Шахматы
1 month ago 00:45:51 1
🔥 Fuhrer 2.0 | Гитлер vs Путин: тайны диктаторов. Начало карьеры и восхождение на “трон“ | Часть 1
2 months ago 00:03:49 1
Песня о том как менялась политика армян с 1990 по 2020.Музыкальная пауза.
2 months ago 01:08:29 5
как и зачем работать с далёким музыкальным материалом | форма продолжения тишины × открытая гостиная
2 months ago 00:36:43 1
Как уехать из Израиля ПРАВИЛЬНО
2 months ago 01:17:06 1
Спор легистов и конфуцианцев в Империи Сун. Сергей Дмитриев. Родина слонов №401
2 months ago 00:35:16 1
Александър Песке: Днес в Европа няма нито един политик, който да каже как ще живеем след 5-10 години
2 months ago 01:06:10 1K
Ислам в тюрьмах: как создают экстремистов | Плохая политика ФСИН, коррупция и проблемы безопасности
2 months ago 00:31:13 1
Робот сеточник - Hedging Grid (мт4 или мт5)
2 months ago 00:03:49 1
Ямыч Восточный Округ - Не строю планы (Клип 2020)
2 months ago 00:04:46 1
Блестящая комбинация Пола Морфи! Джон Шультен - Пол Морфи. Королевский гамбит. Шахматы
2 months ago 00:06:07 1
Ле Куанг Льем - Магнус Карлсен | 45-я Всемирная шахматная олимпиада 2024 | 8 тур | Шахматы
2 months ago 00:05:55 1
Роберт Фишер против коронной системы Мигеля Найдорфа | Варна 1962 | Шахматы
2 months ago 00:38:56 1
Бог войны/История русской артиллерии/Фильм 6 й/2020
2 months ago 01:27:54 7
Полет на Марс, Илон Маск как новый Сергей Королёв, Китай представил стратегию до 2050 года
2 months ago 00:03:30 1
Энергия потенциала: Как управлять эмоциями и быть счастливым