Разминка для активации работы ягодичных мышц, мышц живота и спины.
Техника выполнения, важно:
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
- таз наклоняем назад, ребра опущены
- бедра вращаем наружу сжимая ягодицы
- ШЕЯ прямая
- плечи опущены
СКЛАДКА:
- Грудной отдел приподнят
- спина сильная от поясницы
- корпус неподвижен, активируем косые мышцы живота и сгибатели бедра
ТВИСТ ЛЕЖА:
- ПОЯСНИЦА прижата
- лопатки подняты, локти в стороны
Рабочий блок 1:
( выполнять по 30-45 сек каждое упражнение , выполните 4 подхода)
ПЛАНКА С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ДИСКА:
- СТОПЫ ШИРЕ ПЛЕЧ
- СТАБИЛИЗИРУЕМ ТАЗ И ПЛЕЧИ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ
ДРОВОСЕК В СТАТИКЕ
- СПИНА прямая, пресс в тонусе, стопы в широкой позиции
- вращение в грудном отделе минимально, диск останавливаем над бедром
Заниматься со мной можно онлайн и оффлайн.
Мои тренировки направлены на силу и выносливость мышц, на гибкость и подвижность в суставах.
CORE, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, ТРЕНИРОВКИ ГИБКОСТИ И БАЛАНСА, СТРЕЙТЧИНГ.
Пишите мне:
IG @andreikuharenko
Telegram @andreikuharenko
WhatsApp 8-911-815-06-14