- Урок 16. Знания о физической культуре. Лыжная подготовка.
Автор: Рычева Ольга Александровна
Видеоуроки Google Play -
Ключевые слова:
Лыжная подготовка, лыжи, лыжные ходы, попеременный двухшажный шаг, скольжение, отталкивание, подседание.
Основные понятия:
Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической и функциональной подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.
Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит скорость передвижения.
Скольжение - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).
Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопных суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.
Пояснения:
Лыжные ходы используются для передвижения по равнине; подразделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поочерёдно в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время.
Основные требования к каждой фазе скользящего шага: - 1 фаза скольжения должна быть оптимальной по времени выполнения в зависимости от рельефа местности и условий скольжения. Уменьшение «затухания» скорости должно происходить за счёт пассивного выскальзывания стопы вперед. Отталкивание ногой «на взлёт» необходимо выполнять одновременно с разгибанием (выпрямлением) туловища на 6 – 8°.
- 2 фаза скольжения. Ставить палку на снег следует как бы ударом сверху вниз. Отталкивание выполнять более выпрямленной рукой, используя наклон туловища.
- 3 фаза скольжения. Быстрая кратковременная (не более 0,09 с) остановка лыжи за счет «переката».
- 1 фаза отталкивания. Увеличение скорости выноса маховой ноги по отношению к опорной за счет энергичного махового движения рукой и ногой.
- 2 фаза отталкивания. Выпрямление опорной ноги (начальный угол должен быть в среднем около 30°) выполнять с разгибания в тазобедренном и коленном суставах. Отталкивание должно заканчиваться энергичным движением в голеностопном суставе (здесь стопа играет роль пружины: если больше растягиваются подошвенные сгибатели ноги, то при сжатии их толчок стопой будет сильнее и активнее). Неполное разгибание ноги (менее 162°) свидетельствует о незавершенности отталкивания, что ведет к потере скорости.
7 views
109
18
8 months ago 00:14:45 1
от любовного зелья до приворотов: 5 приемов, которыми ведуньи на Руси завораживали мужчин!
8 months ago 00:07:05 1
Что Важно Знать КАЖДОМУ о Мозге [5 ФАКТОВ]
8 months ago 01:04:02 1
ОБ АДАМЕ И ЕВЕ, О КАЛИ-ЮГЕ, ОБ ИИСУСЕ И О НЕВЕЖЕСТВЕ. Леонид Тугутов (Лакшми Нараяна дас). Лекция.
8 months ago 00:05:22 1
Сенатор пошла ПРОТИВ ПУТИНА! “Вова ,а где же наша АРМИЯ???“ НАРУСОВА СЛИЛА ЗАПРЕЩЕННУЮ ИНФОРМАЦИЮ!
8 months ago 01:17:33 1
Промысл Божий в жизни верующего и неверующего человека. Иерей Константин Корепанов
8 months ago 00:32:52 1
Смертельная диета: отчего умерли сыроеды Жанна Самсонова и Виталий Выграновский?
8 months ago 00:24:33 1
УВЕРЕННОСТЬ в СЕБЕ. Баланс МОРАЛЬНОЙ СИЛЫ в ОТНОШЕНИЯХ, на РАБОТЕ, по ЖИЗНИ. Психология личности
8 months ago 00:01:49 1
Герман Греф о Манипуляции Людьми, об Образовании, о «Независимости» СМИ. Сессия Сбербанка.
8 months ago 00:47:38 1
В России официально появился источник государственной власти | Андрей Топорков
8 months ago 00:10:08 1
BYDLAK! K***, nie człowiek! STO MILIONÓW dla żony Morawieckiego?! Polacy nie wytrzymali
8 months ago 00:32:17 1
Правда о крещении Руси. Русь до крещения. Как жили Славяне БЕЗ ЦЕРКВИ?
8 months ago 00:22:34 1
Деньги - это ВРЕМЯ. Как мы меняем жизнь на бабки.
8 months ago 01:53:22 1
РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ НЕЛЬСОНА МАНДЕЛЫ И ЕГО ТЮРЕМЩИКА! Прощай, Бафана. Лучшие фильмы. Filmegator
8 months ago 00:29:59 1
ЗОЖник нашел глистов в своей крови и был в ШОКе! Как нужно изгонять паразитов из своего организма?
8 months ago 00:09:54 1
Нить времён
8 months ago 00:56:43 1
Сынок Кадырова, Собчак и часы депутата за 45 000$
8 months ago 00:15:26 1
❗️ВАМ ВАЖНО ЗНАТЬ ЭТО! Послание от Вселенной! Таро Расклад
8 months ago 00:01:43 1
Вы сами задаете настроение ! Или как победить плохое настроение - Фатима Хадуева т/к “Мир“
8 months ago 00:06:26 1
Секрет самой вкусной Курицы. Мега Сочная курица в духовке. Этот рецепт курицы невозможно испортить!
8 months ago 00:08:34 1
Доклад «Матрёшка кризисов 6»
8 months ago 00:15:45 1
Как рисовать в гиперреализме. Мой опыт.
8 months ago 00:06:01 1
Окружающий мир 3 класс (Урок№4 - Итоговый урок по разделу «Как устроен мир»)
8 months ago 00:04:16 1
Любимый СЛИВОВЫЙ ПИРОГ американских домохозяек. Пирог со сливами в духовке. Простой рецепт пирога.
8 months ago 00:19:37 1
Какая вода для здоровья нужна? Посмотрите как течёт кровь по сосудам до и после!