Фитбол - Упражнения для бедер и ягодиц

Эффективные упражнения для вашего тыла; Создают красивые формы в короткие сроки; Благодаря использованию мяча вы сожжете больше калорий и эффективнее проработаете ягодицы и всю заднюю поверхность бедра; Стретч - растяжка поможет сохранить ваши мышцы эластичными, здоровыми и красивыми; Еще растяжка: Начните с 10-15 подъемов, затем пружина, максимально сжимая мышцы ягодиц и, удерживая мышцы плотно сжатыми, выполните разгибания в КОЛЕННЫХ суставах (катаем мяч, следим чтобы тазобедренные суставы не сгибались - это уже другое движение - т.е.таз будет перемещаться вверх-вниз, ягодицы напряжены); Подтяните колени к груди - отдохните и, по возможности, выполните еще один подход, всю серию сначала (а может вам по силам и третий подход?!); Обязательно потянитесь, постепенно расслабляя мышцы и стараясь удерживать положение подольше; через какое-то время (при должной настойчивости) растяжка будет приносить вам несказанное удовольствие; Ну и конечно