Как сохранить себя в период кризиса?

Неизвестность пугает. Когда будущее начинает казаться нам менее предсказуемым, то это вызывает целый спектр не самых приятных эмоций и процессов (от тревоги до паники). *Подписывайтесь * Здесь важно понимать, что каждый в состоянии стресса может проявляться по-разному. Если для одного будет важным проговаривание того, что происходит внутри, то для другого может быть более “целебным“ переключение внимания на разрешение бытовых дел, словно ничего выбивающего в его жизни и не существует вовсе. НОРМАЛЬНО испытывать ровно то, что испытываете вы в момент столкновения со сложной, выбивающей вас ситуацией. Существуют ли какие-то подсказки, которые позволили бы хоть чуточку легче прожить сложные жизненные этапы, особенно если они возникают резко и словно из ниоткуда? Я считаю крайне терапевтичным фокусировку внимания на том, что происходит с вами именно в моменте “здесь и сейчас“. “Прошедшее — забыто, грядущее — закрыто, настоящее — даровано“. Если вы чувствуете, что почва словно уходит из - под ног, то значит самое время заземлиться. Как? 1. Дышите Используйте технику квадратного дыхания - 4 секунды на вдох, затем на 4 секунды нужно задержать дыхание, 4 секунды на выдох и 4 секунды не дышите. Повторяйте по кругу столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать хотя бы минимальное расслабление. 2. Фокусируйте внимание на действии. Если вы едите, то пережевывайте пищу особенно тщательно, попробуйте внимательно изучить вкусовые оттенки. Если занимаетесь любой физической нагрузкой, то старайтесь прочувствовать ощущения, возникающие в теле, “с головы до пят“. 3. Гуляйте! С музыкой в наушниках или без - неважно. Ходьба - это один из лучших способов разрядки накопившего напряжения. 4. Чувствуйте тело. Привнесите в жизнь больше действий, связанных с темой телесности: медитация, йога, массаж, танцы, пение, приём пеной ванны... Выбирайте тот вариант, который откликается именно вам. Без насилия над собой и исключительно по любви. 5. Говорите. Проговаривайте то, что происходит внутри на данный момент. Переливы эмоционально-чувственных моментов масштабны. Здорово, если у вас есть единомышленники, с которыми вы можете поделиться тем, что ощущаете “здесь и сейчас“. Совсем замечательно, если у вас есть возможность поделиться переживаниями с психологом. В крайнем случае - берите ручку и произвольно - хаотично выписывайте весь тот поток, который заполняет вас изнутри. Да, лучше именно выписывать на бумажный лист, а не вбивать информацию в телефон. Но если совсем нет возможности писать от руки, то делайте то, что в ваших силах. 6. Помогайте. Если у вас есть ресурсы и желание, то помогайте другим людям / животным тем способом, который вам подходит - будь то финансовая помощь или помощь любым иным действием. Готовность поделиться информацией с теми, кто в ней нуждается, тоже вид помощи.