Топ-5 упражнений на поперечный шпагат. Поперечный шпагат в домашних условиях
⭐️УПРАЖНЕНИЯ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ⭐️
Не забудь поставить ❤️ и сохранить полезное видео ☺️
⠀⠀
Рекомендую перед выполнением этих упражнений сделать разогрев и разминку, чтобы не получить травму 🙏🏻
⠀⠀
▪️ Бабочка
Выполняем упражнение в течении 1 мин, удержание 30 сек
⠀⠀
▪️ Отведение таза назад
Выполняем по 10 раз на каждую ногу
⠀⠀
▪️ Уезжать ногой в сторону
По 10 раз на каждую ногу удержание по 1 мин на каждую ногу
⠀⠀
▪️ Лягушка
• Удерживаемся на прямых руках 1 мин
• на локтях 1 мин
• покачивания вперёд-назад 1 мин
• удержание на локтях 1 мин
• напрягать приводящие мышцы и удерживать их в состоянии напряжения по 1 мин
⠀⠀
▪️ Поперечный шпагат
Удержание 2 мин (можно делать несколько подходов)
#растяжка #стретчинг #поперечныйшпагат
Понравилось видео? Обязательно поставьте лайки, подписывайтесь на канал - «Шпагат Дома с Дарьей Мороз» ↪
👍 Еще больше полезностей:
Упражнения по группам мышц
Тренировки и упражнения для ПРОДОЛЬНОГО шпагата
Тренировки и упражнения для ЯГОДИЦ
Комплексы домашних тренировок
Тренировки и упражнения для ПОПЕРЕЧНОГО шпагата
Тренировки и упражнения для СПИНЫ
💡 Еще больше упражнений вы найдете в моем Инстаграм-аккаунте ↪
Подписывайтесь на мой Телеграм канал «Дневник Гимнастки»:
💡 Telegram ↪
Добавляй меня в соц.сетях:
💡 Instagram ↪
💡 ВКонтакте ↪
МЕЧТАЕТЕ СЕСТЬ НА ШПАГАТ? Смотрите мой онлайн-курс «ШПАГАТ ДОМА»:
↪
#шпагатдома #фитнес #здоровье
👨💻 Немного обо мне:
Дарья Мороз:
✅ Мастер Спорта Росси по художественной гимнастике.
✅ Призер Чемпионата России по художественной гимнастике.
✅ Победительница Всероссийских и международных турниров.
✅ Дипломированный специалист в области групповых фитнес-программ, персонального тренинга и спортивного питания.
✅ Выпускница РГПУ им. А. И. Герцена, бакалавриат, физкультурно-оздоровительные технологии. Выпускница РГПУ им. А.И. Герцена кафедры гимнастики и фитнес-технологий, магистратура.
🎯 Моя миссия — помочь девушкам со всего мира стать гибкими, пластичными, стройными, социально успешными, активными, целеустремленными, здоровыми, физически и интеллектуально развитыми, способными справляться с любыми жизненными трудностями.
#дарьямороз #stretching #упражнения
1 view
315
83
4 days ago 00:14:52 1
Болит БЕДРО: что делать? БОЛЬ в БЕДРЕ. Боль в паху. Боль в тазобедренном суставе. Причины и ЛЕЧЕНИЕ.
4 days ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
4 days ago 00:20:15 1
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ | Простые упражнения для ТБС
4 days ago 00:05:38 1
ТОП 10 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТОВ
4 days ago 00:06:59 1
Как сделать голос ниже за 5 минут в день | топ-4 упражнений для голоса
4 days ago 00:10:36 1
Массаж №1 от БРЫЛЕЙ для ЛЕНИВЫХ с ПРОБКОЙ в домашних условиях.
4 days ago 00:12:19 5
Бодрое утро: лайфхаки для занятых и неидеальных
5 days ago 00:20:03 1
🍑 ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ. Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для идеального вида сзади с Маргаритой Грибовой.
5 days ago 00:23:57 1
Поплывший овал лица, БРЫЛИ, НАВИСШЕЕ ВЕКО и ПТОЗ | Из-за ЭТОЙ мышцы лицо ползёт вниз
5 days ago 00:07:12 1
ДЕЛАЙ ЭТИ ПРОСТЫЕ ЗАДАЧИ ДЕТСКОГО ФУТБОЛЬНОГО ТРЕНЕРА! Какие задачи решает футбольный тренер?
5 days ago 00:04:56 1
топ 7 упражнений с гантелями для девушек и женщин
5 days ago 00:08:06 1
Самый ценный навык в твоей жизни
5 days ago 00:00:00 1
Мод братки 2 GTA San andreas, новые задания. Продолжение.
5 days ago 00:10:24 1
ТОП 5 упражнений для КИШЕЧНИКА
5 days ago 00:03:09 1
ТОП 3 упражнения самбо для дома часть 3
5 days ago 00:03:29 1
ТОП 3 упражнения самбо для дома часть 2
5 days ago 00:04:31 1
ТОП 3 упражнения самбо для дома часть 1
5 days ago 00:39:14 1
ЗАРЯДКА. САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
5 days ago 00:14:44 1
Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед сном | ПРОСТАЯ ночная зарядка на каждый день
6 days ago 00:14:08 1
Как Развить Навык Видения Поля | Тренировка Футболиста
6 days ago 00:05:51 1
ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА ВИДЕНИЕ ПОЛЯ и быстроту принятия решения!
6 days ago 00:14:21 1
Топ 5 упражнений на пресс для начинающих. Пресс за 15 минут в день!
6 days ago 00:12:41 1
Чем опасна холка? Полный комплекс как убрать холку. Вдовий горб.
6 days ago 00:09:56 1
ФЕЙСБИЛДИНГ🔥 ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАВРЕДИТЬ