Лови тренировку💪🏻

#тренировкидома Лови тренировку💪🏻 ✔Нам понадобится: коврик, резина, рюкзак, любое отягощение 2*1,5-3кг (гантели, крупа, бутылки с жидкостью и и.п.). ✔Количество повторений - 15-20. ✔Количество подходов - 3-4. ✔Отдых между упражнениями - нет. ✔ Отдых между БЛОКАМИ - 30-60 секунд. ✔ Темп выполнения - умеренный, упражнения выполняются без рывков/махов - подконтрольно. 0. РАЗМИНКА: прыжки «Джек» - 60 сек. БЛОК 1: Жим стоя ➕ разгибание предплечья из-за головы стоя. ОТДЫХ: 30-60 секунд. БЛОК 2: Сплит-приседания (разножка) ➕ сгибание голени стоя. ОТДЫХ: 30-60 секунд. БЛОК 3: Глубокие отжимания с колен ➕ разведение рук лёжа на спине. ОТДЫХ: 30-60 секунд. БЛОК 4: Приседания с узкой постановкой ног (встать за счёт мышц ног) ➕ сгибание бедра стоя ➕ разгибание голени стоя. ОТДЫХ: 30-60 секунд. БЛОК 5: «Книжка» ➕ двойные скручивания ➕ диагональные скручивания ➕ планка (от 30 секунд). #тренируемсядома #sovet_trenera_51