Сильные руки для всех. Тренировка рук и спины без оборудования. Красивые руки. Подтянутые руки.

Друзья, всем привет! Я вижу, сколько запросов вы присылаете на тренировку на руки, и сегодня я рад показать вам мой подход к тренировке рук без оборудования и с упражнениями как для новичков, так и для опытных атлетов. В первом упражнении мы поймем, что такое контролировать движение руки и плеча. Старайтесь контролировать давление руки в руку на протяжении всего выполнения, не давайте вашим мышцам халявить! Это упражнение отлично включает нервно-мышечный контроль и подготавливает наше тело к более сложным упражнениям. Если вы думаете, с чего начать ваш путь к стойке на руках - начните именно с этого упражнения. Второе упражнение - модифицированная чатуранга. Почему модифицированная? При выполнении чатуранги я очень часто вижу как люди проваливаются в пояснице и лопатках и не тормозят себя в опускании. В этой версии мы стремимся максимально округлить спину, чтобы обезопасить поясницу. Модификация направлена на укрепление центра и верхнего плечевого пояса. Упор облегченный - в таз. Если вы