Белковый ужин

Ингредиенты: - куриная грудка или индейка 300 гр - брокколи чем больше тем лучше - помидор - яйцо куриное 2 шт - лёгкий сыр 30% до 150 гр - сметана 10% 2 ст.л - лук для украшения