Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу

--- Моя Книга о Диетах. Скачать: Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как росто-стимулирующее упражнение для других мышц не рассматривается. Нагрузка на 2 мышечные группы: Ягодичные Квадрицепсы. Акцент зависит от техники выполнения. 1. Не рекомендую выполнять данное упражнение для квадрицепсов(верхняя поверхность бедра) т.к. для этого есть более приспособленные упражнения, а выполнять только для ягодиц, всё остальное приятная “подсобка“ 2. Оптимально - ходить (перемещаться) по залу т.к. в момент упора на одну ногу, вектор силы проходит через ягодичную опорной ноги, в момент шага. Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки с гантелями опущены вниз). * Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер и полностью выпрямитесь . * Взгляд направлен вперед в верхний угол, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты. *Сделайте широкий шаг вперед(назад) (чем шире шаг, тем больше нагрузка на большую ягодичную передней ноги ) и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. *В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы растянуты), колено задней ноги на пол не ставим! *На выдохе, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер) или отшагните вперед передней. * При шаге колено не должно выходить за носок, задняя нага только для равновесия и не является упорной. ___________________________________________________ Я Вконтакте: Instagram: ____________________________________ красивая попа как накачать попу лучшие упражнения для ягодиц выпады техника