позиция голубя

1. Сядьте и вытяните одну ногу назад. Бедро и голень лежат на коврике 2. Стопу второй ноги уведите влево так, чтобы угол в колене получился острым. Заверните стопу на внешнее ребро, чтобы таз оказался в закрытом положении 3. Слегка наклоните корпус вперед. Спину сохраняйте ровной. Зафиксируйтесь в этом положении 4. Вы можете остаться в этом положении или плавно опуститься ниже. Медленно вытягивайте руки вперед пока не коснетесь животом поверхности бедра 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу