Хардирон (Эгершельд, Крыгина, 105/1, ЖК «Алые Паруса»)

🐸«Лягушка» или обратный жим ногами в машине Смита — это эффективное упражнение для придания ягодицам округлой формы. ⠀ 👍 Считается отличным упражнением для тех девушек (а чаще всего выполняется именно прекрасной половиной человечества), которые хотят придать форму ягодичным мышцам, не увеличив при этом ноги. ⠀ ⚙️Техника выполнения: ⠀ 1️⃣ Расположите скамью перпендикулярно грифу тренажёра, лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги наверх и упритесь серединой стопы в гриф штанги. ⠀ 2️⃣ На выдохе — силой ягодичных мышц выжмите гриф вверх, сохраняя прямой угол между задней поверхностью бедра и голенью. На вдохе — плавно и подконтрольно опустите ноги. ⠀ ❗️Для максимальной проработки ягодичных мышц стопы на грифе лучше разворачивать наружу (по направлению роста мышечных волокон). ⠀ ☝️На видео — наш тренер Дарья 💁🏻‍♀️: ⠀ «За этим и другими интересными (а главное, эффективными) упражнениями, приглашаю Вас на свои персональные тренировки! Скучно не будет, а вот результативно — обязательно!😎»