Переходы с колен на стопы

Указанное упражнение является отличным движением для разминки перед тренировкой, либо финишером- завершением полноценной тренировки ног. Упражнение относится к категории базовых с типом силы push (толкать). Основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы: квадрицепс; большая ягодичная, большая приводящая мышца, камбаловидная, икроножная; динамические стабилизаторы - мышцы задней поверхности бедра, икроножные; стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, малая/средняя ягодичная, косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы; стабилизаторы-антагонисты – прямая/косые мышцы живота.